最近，身邊「陽(yáng)了」的朋友越來(lái)越多了。除了發(fā)燒體溫升高以外，還有一個(gè)非常明顯的不適癥狀就是喉嚨痛和咳嗽。

止咳、消痰分別有對(duì)應(yīng)的藥物，但很多人現(xiàn)在遇到的情況可能是，線下買不到藥，線上也得等好幾天快遞才能送到。

身體本來(lái)就不舒服，買不到藥更焦慮了。咋辦呀？

(相關(guān)資料圖)

我們咨詢了全科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)在沒(méi)有藥或者情況不是特別嚴(yán)重的情況下，一些非藥物療法也可以試試。關(guān)鍵就是：

涼一點(diǎn)、濕一點(diǎn)、甜一點(diǎn)

那到底啥方法有效？來(lái)看看專家們的推薦吧！

冰淇淋

特點(diǎn)：低溫能讓嗓子麻木一會(huì)，大人小孩都喜歡

推薦指數(shù)：????????

新冠的癥狀之一就是嗓子疼，嚴(yán)重時(shí)會(huì)覺(jué)得喝水的吞咽都會(huì)加重疼痛。

這時(shí)可以試試吃點(diǎn)冰淇淋，或者喝點(diǎn)冷飲、冷藏的酸奶之類。非常冷的食物有一定麻木作用，能夠暫時(shí)減輕或緩解吞咽疼痛。

圖片來(lái)源：站酷海洛

雖然研究里能夠證實(shí)這些方法有效的數(shù)據(jù)非常有限，但作用很直觀。而且重點(diǎn)是很安全、沒(méi)啥不良反應(yīng)。

成年人大冬天能名正言順吃冰淇淋，多少也會(huì)開心一點(diǎn)。所以，想吃就吃點(diǎn)吧～

蜂蜜

特點(diǎn)：高濃度糖漿能緩解咳嗽，但 1 歲以下嬰幼兒不能吃

推薦指數(shù)：????????

蜂蜜其實(shí)是高濃度的糖漿，其中 80% 左右都是糖，這就是它能止咳的關(guān)鍵。

研究證實(shí)，蜂蜜對(duì)于 1 歲以上的兒童和成年人有治療咳嗽的作用。

世界衛(wèi)生組織（WHO）也在兒童咳嗽應(yīng)對(duì)指南里解釋過(guò)，它能夠像一層衣服一樣包裹住咽喉處的黏膜，緩解炎癥，同時(shí)會(huì)刺激我們分泌更多唾液，從而減緩咳嗽頻率和程度。

圖片來(lái)源：站酷海洛

如果是干咳、沒(méi)什么痰的那種，可以采用吃蜂蜜的方法，盡量少加水或不沖水直接吃，讓它濃稠地在嗓子上「掛壁」。

但如果是有痰的咳嗽，盡量把痰咳出來(lái)，這時(shí)候就要先考慮化痰類的藥物了。

潤(rùn)喉糖

特點(diǎn)：清涼的薄荷，有鎮(zhèn)痛的效果

推薦指數(shù)：??????

很多人可能都在嗓子不舒服時(shí)吃過(guò)潤(rùn)喉糖，薄荷味尤其好使。

背后確實(shí)是有科學(xué)道理的：潤(rùn)喉糖大多含有薄荷醇（薄荷腦就是薄荷醇），而薄荷醇能夠觸發(fā)冷感讓你感覺(jué)清涼，也有一定鎮(zhèn)痛作用。

說(shuō)白了，就跟在蚊子包上涂點(diǎn)清涼油一樣，讓你紅腫發(fā)癢的喉嚨暫時(shí)關(guān)閉一點(diǎn)感覺(jué)開關(guān)，別再一直跟你的大腦喊疼了。

圖片來(lái)源：站酷海洛

國(guó)外許多藥店會(huì)售賣的喉糖還會(huì)含有其他藥物成分，比如達(dá)克羅寧，苯佐卡因，利多卡因，AMC/DCBA，氯己定，苯酚等成分，都是有局部麻醉和抗菌作用的。

國(guó)內(nèi)雖然沒(méi)有類似的產(chǎn)品，但薄荷潤(rùn)喉糖也是有用的。

另外，吃點(diǎn)其他口味的硬糖也管用?？吹竭@里你大概也明白了——和蜂蜜的原理差不多。

鹽水漱口

特點(diǎn)：見效可能不快，但好操作還更安全，不妨一試

推薦指數(shù)：????

很多手術(shù)后的患者都會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的咽喉疼痛，醫(yī)生一般會(huì)考慮采用含有麻醉成分的噴霧，也有一些研究發(fā)現(xiàn)生理鹽水漱口也能改善喉嚨痛的問(wèn)題。鹽水可以改善黏液纖毛清除功能，并引起口腔和喉嚨的血管收縮(減少充血)。

這個(gè)方法未必立竿見影，一項(xiàng)研究顯示，實(shí)驗(yàn)組每三個(gè)小時(shí)用 30 毫升的溫?zé)岬纳睇}水漱口，在第 6 個(gè)小時(shí)后都沒(méi)啥明顯效果，但 12、18、24 小時(shí)后，相比對(duì)照組的疼痛程度有明顯減輕。

而且相較于含藥物成分的漱口水或噴霧，鹽水的安全性更好，不良反應(yīng)極少。對(duì)于 6 歲或以上的兒童和青少年，我們更推薦用它試試。

除了緩解嗓子不適，生理鹽水還能緩解鼻塞鼻涕問(wèn)題。

如果你鼻塞很嚴(yán)重又沒(méi)有買到藥，生理鹽水鼻噴霧、洗鼻器、滴鼻劑也都可以用來(lái)清洗鼻腔，緩解鼻塞，不僅能幫助加速鼻腔分泌物流出，也能清除鼻道里的細(xì)菌，清洗掉一些過(guò)敏原。

給房間加濕

特點(diǎn)：提高濕度給呼吸道補(bǔ)水，注意加濕器的清潔問(wèn)題

推薦指數(shù)：??

理論上，冷霧加濕器能通過(guò)增加空氣濕度的方式，達(dá)到給呼吸道補(bǔ)水的效果，對(duì)緩解鼻塞、喉嚨痛都有一點(diǎn)作用。

但加濕器有一個(gè)安全隱患：很多人可能會(huì)忘記清潔。

殘留水垢或者有沒(méi)洗干凈的死角，反而導(dǎo)致吸入細(xì)菌而加重呼吸道癥狀。尤其已經(jīng)感染了的情況下，不太推薦大家翻出很久沒(méi)洗的加濕器。

想給室內(nèi)環(huán)境加濕緩解嗓子干燥還有很多方法，例如大家可以打開浴室淋浴一段時(shí)間，重復(fù)數(shù)次；同時(shí)家里暖氣邊放一盆干凈的水，用蒸發(fā)提升室內(nèi)濕度的方式也有用。

喝水，多多喝水

特點(diǎn)：可以比平時(shí)適當(dāng)多喝點(diǎn)，一天喝 2 升左右

推薦指數(shù)：??????????

生病多喝熱水已經(jīng)是老生常談了。但最近大家可能也看到了喝冰水來(lái)緩解喉嚨痛的建議，可能會(huì)困惑：到底要喝熱的冷的？！

其實(shí)，熱水、溫水、冰水都可以，關(guān)鍵是多喝點(diǎn)。

它們的作用是給身體補(bǔ)充水分，在上呼吸道感染發(fā)生之前和之后，呼吸道有充足的水分能夠促進(jìn)病原體從肺部的粘液纖毛清除。有效的粘液纖毛清除可以延遲和減少下呼吸道的感染，從而減輕疾病的嚴(yán)重程度。

圖片來(lái)源：站酷海洛這些頭發(fā)亂扎的老兄就是產(chǎn)生粘液的纖毛細(xì)胞。你可以想象成在家里拖地，有些特別不好洗的污漬（病原體）需要在拖把（纖毛細(xì)胞）上加點(diǎn)水才能拖干凈。

如果你平時(shí)就不愛(ài)喝冰水，不用為了給「冒火」的嗓子降溫而刻意去喝涼的水，大量補(bǔ)充溫?zé)岬乃忠彩?WHO 建議的緩解方式。不過(guò)切記，喝熱水的話，可別超過(guò) 65 ℃。

*燙知識(shí)：超過(guò) 65 ℃ 的熱水很可能對(duì)人致癌，會(huì)增加患食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

彩蛋：黃桃罐頭

特點(diǎn)：沒(méi)有研究證明有效性，但作為一種安慰劑，它起碼可以補(bǔ)充能量和電解質(zhì)

推薦指數(shù)：+∞（正無(wú)窮，特別是對(duì)東北長(zhǎng)大的朋友）

圖片來(lái)源：小紅書黃桃罐頭是在物資匱乏年代的「奢侈品」，新鮮水果運(yùn)輸保存不便，對(duì)東北小孩來(lái)說(shuō)，生病才有吃它的特權(quán)。看到黃桃罐頭，童年 VIP 體驗(yàn)的記憶都復(fù)蘇了！

從營(yíng)養(yǎng)上說(shuō)，桃子做成罐頭會(huì)損失一些維生素，但整體其他營(yíng)養(yǎng)還是能保留的。

大家平時(shí)水果蔬菜吃的就少，吃點(diǎn)水果罐頭也算補(bǔ)充了。平時(shí)擔(dān)心熱量多糖分高，這時(shí)候也可以放寬心。

生病的人身體消耗能量大，胃口也不好，黃桃罐頭好吃還能補(bǔ)充點(diǎn)能量，挺不錯(cuò)。

從緩解不適的角度上說(shuō)，一看到泡在糖水里、吃起來(lái)甜滋滋、滑嫩嫩、涼颼颼的黃桃罐頭，你是不是得咽口水？

促進(jìn)唾液分泌作用 ?

喉嚨吞咽無(wú)壓力 ?

黏膜「糖衣」保護(hù)作用 ?

雖然目前還沒(méi)什么雙盲實(shí)驗(yàn)證實(shí)它的有效性（想要模擬一個(gè)和黃桃罐頭幾乎一樣的安慰劑做對(duì)照組，太難了），但囤一點(diǎn)真的沒(méi)啥問(wèn)題。好吃、便宜、無(wú)副作用（長(zhǎng)胖除外），還能讓你心情好。

希望黃桃罐頭神能保佑大家

桃過(guò)一劫

總體來(lái)說(shuō)，真的陽(yáng)了不用過(guò)于焦慮擔(dān)憂，出現(xiàn)不適癥狀了也先別急著吃藥或者肉身硬抗。找一些緩解癥狀的方法，讓自己舒服點(diǎn)最重要。

如果覺(jué)得學(xué)到了有用的方法，記得轉(zhuǎn)發(fā)給更多家人朋友。平時(shí)普通的感冒發(fā)燒導(dǎo)致的咽喉痛，也都可以參考以上方法。收藏起來(lái)，總用得著。

參考文獻(xiàn)

[1]Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.King D, Mitchell B, Williams CP, Spurling GK .Cochrane Database Syst Rev. 2015;

[2]Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.

[3]Cohen HA, Rozen J, Kristal H, Laks Y, Berkovitch M, Uziel Y, Kozer E, Pomeranz A, Efrat Pediatrics. 2012;130(3):465. Epub 2012 Aug 6. Honey for acute cough in children.Oduwole O, Udoh EE, Oyo-Ita A, Meremikwu MM .Cochrane Database Syst Rev. 2018;4:CD007094. Epub 2018 Apr 10.

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關(guān)鍵詞： 黃桃罐頭 生理鹽水 的情況下