大家好，我是穆寧。

最近我發(fā)現(xiàn)，大家越來越“社恐”了。

(相關(guān)資料圖)

舉三個(gè)最近身邊的同事、朋友和群友帶給我的案例：

1.我詢問一個(gè)群友，為什么在看本質(zhì)群里不怎么發(fā)言，他的回答讓我詫異：“我害怕在微信群聊中，話題在我這里終止。如果沒有人回應(yīng)我的話，我會(huì)害怕是自己講的話有問題，是別人不喜歡聽。”

2.前陣子有位公眾號(hào)用戶在我的文章下方留言，我不假思索的就精選了（精選后該留言所有人可見）。過了五分鐘，他刪掉了留言并且同樣的內(nèi)容又評(píng)論了一遍，但是結(jié)尾寫了這樣幾個(gè)字：“別精選我，求你了?！?/p>

3.加入我的看本質(zhì)群有一個(gè)小門檻，那就是為我公眾號(hào)內(nèi)的任一文章點(diǎn)贊在看下。前兩天有個(gè)朋友咨詢我入群門檻，我向他表明了之后他非常糾結(jié)，過了很久回復(fù)了我這樣一條信息：“算了，我害怕其他人看到我都在看什么內(nèi)容?！?/p>

所有的一切仿佛都在告訴我，大家越來越社恐了，并且超出了我的想象。

為什么會(huì)有這樣的原因，我分析主要有以下三點(diǎn)原因：

1. 我們已經(jīng)忘記了如何表達(dá)自己的想法

我們的注意力，已經(jīng)被工業(yè)化生產(chǎn)的內(nèi)容瓜分殆盡了。

從早上刷牙、如廁，再到趕地鐵、午休，晚上睡覺前，我們幾乎所有的時(shí)間都“浪費(fèi)”在了消費(fèi)抖音、小紅書生產(chǎn)的標(biāo)準(zhǔn)化、批量化、工業(yè)化內(nèi)容里。

無盡的刷，獲取和消費(fèi)這些無窮無盡的內(nèi)容，讓我們的信息輸入量大幅提升，我們似乎每天都接受了大量的信息。被信息投喂太久以后，我們忘記了如何去主動(dòng)搜索自己想要了解的信息，也忘了如何去表達(dá)自己的想法。

在《信息食譜》這本書中還介紹了一個(gè)特殊的技術(shù)叫 BlogSmith的系統(tǒng)，它能夠通過各種社交軟件的話題、當(dāng)下熱點(diǎn)、熱詞、熱文等等信息就能讓一個(gè)編輯知道用戶想看什么，和寫什么能帶來最高的回報(bào)。是不是很可怕？

這個(gè)系統(tǒng)的構(gòu)建就是用來分割你的時(shí)間，就是為了獲得用戶點(diǎn)擊的。這些批量化生產(chǎn)的信息可能對(duì)你有用，但大多數(shù)時(shí)候?qū)δ惝a(chǎn)生的價(jià)值可以忽略不計(jì)。

萬維剛老師曾說過：“用食品來對(duì)比，美國信息網(wǎng)站給的就是沒有營養(yǎng)或者說并不健康的快餐。例如：肯德基這樣便宜、好吃的食品，所以那些不看無效內(nèi)容、不被觸目標(biāo)題為之所動(dòng)的人，跟不吃垃圾食品一樣值得尊敬?！?/p>

我們吃了太久的信息快餐，早已經(jīng)忘了如何去獲取有用的信息，也忘了如何去通過信息表達(dá)自己的想法，最后我們每個(gè)人困在各自的信息繭房中，彼此割裂開來從而隔絕了社交的存在。

2. 疫情的沖擊讓我們開始回避親密關(guān)系

某位社會(huì)學(xué)家講過社恐的本質(zhì)：那些自我意識(shí)比較強(qiáng)的人，自我意識(shí)越強(qiáng)越不容易被社會(huì)規(guī)訓(xùn)，當(dāng)你拒絕社會(huì)規(guī)訓(xùn)時(shí)一定會(huì)產(chǎn)生痛感，這個(gè)痛感我們表現(xiàn)成社恐。

我們這一代年輕人（假設(shè)我也算的話），在經(jīng)歷了全球化、疫情、失業(yè)潮、俄烏戰(zhàn)爭等局勢沖擊后，生活由于生存壓力變大開始變得飄零，精神層面很孤獨(dú)。

負(fù)面情緒下的社交可能并不會(huì)帶來解脫，而帶來放大器的效應(yīng)。有時(shí)我們想要去跟身邊的朋友去傾訴自己的孤獨(dú)，卻發(fā)現(xiàn)朋友也處于低潮期自顧不暇。

疫情的居家隔離導(dǎo)致許多人開始適應(yīng)慢生活，即使解封了依然沒有出門的欲望，反而對(duì)回歸正常之后的生活感覺憂慮和擔(dān)心，甚至害怕面對(duì)重回正軌的正常生活。

長期宅在家里進(jìn)行線上辦公和交流的他們不再擁有與人線下溝通的能力。許多人們開始依賴起口罩，即使在一些不必要的場合他們?nèi)匀辉敢馀宕?。這些行為往往被稱為“疫情式恐懼”。

雖然，我們習(xí)慣性去通過逃避去減輕這種痛苦，甚至人為制造烏托邦想要去治愈自己，制造讓自己內(nèi)心安頓下來的一種簡單性。

真正的治愈不是說人沒有痛苦了，而是我理解自己的痛苦從何而來，我能夠面對(duì)和駕馭自己的痛苦了。而這種痛苦，可能來源于社會(huì)，來源于社交。

所以，年輕一代開始抵抗被社會(huì)定義，抵抗被社會(huì)塑造，抵抗被強(qiáng)大的群體裹挾。我們每個(gè)人都希望成為獨(dú)立的個(gè)體，不想成為隱入塵煙中的一粒沙。

即使我們?nèi)钥释c人建立親密關(guān)系，但是在經(jīng)過這種社會(huì)的無情沖擊和內(nèi)在精神世界的重塑過程中，卻又發(fā)現(xiàn)所謂的這種親密關(guān)系似乎毫無意義。

3. 職場PUA讓我們開始變成敏感型人格

大部分人社交恐懼的形成原因，和其個(gè)人性格、身處的環(huán)境、過去的人際交往經(jīng)驗(yàn)有密切關(guān)系。

曾經(jīng)有人對(duì)“社恐癥”患者進(jìn)行過性格調(diào)查，結(jié)果顯示他們有的過于敏感、有的奉行完美。前者經(jīng)常會(huì)對(duì)周邊人的目光或語言過度解讀，過于在意他人的看法。

這樣的人對(duì)周圍人反應(yīng)的過度在意，會(huì)讓他慢慢地越來越不敢在群里講話，不敢發(fā)表獨(dú)特的見解，每一次發(fā)言都只敢附和討好，并且企求別人對(duì)自己的語言作出反應(yīng)。

職場PUA對(duì)一個(gè)人身心摧殘有多大？它能夠把一個(gè)樂觀自信的人變得敏感多疑、充滿自我懷疑和負(fù)能量，成為“敏感型人格”。

初入社會(huì)，不經(jīng)世事的職場新人在找工作時(shí)難免會(huì)遇到這樣的老板或者上司。

比如，他會(huì)在你面試時(shí)跟你說：“你的專業(yè)不是很符合我們的崗位，又缺乏經(jīng)驗(yàn)，需要從0開始教你，年輕人嘛不要太計(jì)較工資，你現(xiàn)在最重要的是學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，我需要花大量時(shí)間培養(yǎng)你，你應(yīng)該珍惜這次機(jī)會(huì)，畢竟現(xiàn)在工作很難找。外面求職的一大堆?！?/p>

職場新人聽到這樣的話，就很容易掉入對(duì)方預(yù)設(shè)的陷阱，不敢再為自己爭取更多的利益，甚至?xí)屑に敢饨o自己機(jī)會(huì)。當(dāng)你工作的時(shí)候，又會(huì)給你不停灌輸要拼命努力的思想。

最后，如何讓我們不再社恐？我用親身經(jīng)歷給大家三點(diǎn)建議：

1.越社恐，越要去社交

“社恐”的人就是情感的封閉以及對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。而擴(kuò)大自己的社交面，在與人交往中獲得正向評(píng)價(jià)，則有利于個(gè)人獲得自信，讓自己的個(gè)人情感能夠有更多的釋放渠道。

2.培養(yǎng)自信心

接納自我、喜歡自我。不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點(diǎn)，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我。發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，逐漸培養(yǎng)自信心。

3.轉(zhuǎn)移注意力

我們很多時(shí)候由于過分擔(dān)心交流過程中出現(xiàn)的問題，而產(chǎn)生恐懼心理。這種情況可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，不去關(guān)心交流中可能出現(xiàn)的差錯(cuò)，或者在交流過程中多聽少說，循序漸進(jìn)。

文章的結(jié)尾，送給各位“社恐人”一段話，希望大家能夠早日走出恐懼：

社交焦慮，其實(shí)是大腦告訴你，它發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)情況，提醒你盡快脫離。盡管這種行為模式不再為你服務(wù)，但重要的是要意識(shí)到你的大腦只想保護(hù)你的安全。不是你天生就有什么問題，你不是軟弱的，也沒有生病，只是你的大腦里有了一些無用的聯(lián)想，僅此而已。

——托比亞斯·艾特金斯

這個(gè)世界繼續(xù)熱鬧，祝我們?nèi)允俏覀儭?/p>

關(guān)鍵詞： 親密關(guān)系 轉(zhuǎn)移注意力 自我意識(shí)