2017年10月，瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院諾貝爾大會(huì)宣布將2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予來自美國(guó)的三位遺傳學(xué)家：杰弗里·霍爾 (Jeffrey C. Hall)，邁克爾·羅斯巴什 (Michael Rosbash)以及邁克爾·揚(yáng) (Michael W. Young)，表彰他們“發(fā)現(xiàn)了調(diào)控晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”。

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)?/p>

(相關(guān)資料圖)

一、生物鐘基因的發(fā)現(xiàn)

三位獲獎(jiǎng)?wù)呃霉壸鳛槟Ｊ缴?，分離出一種能夠控制日常生物節(jié)律的基因。也就是說，他們發(fā)現(xiàn)了操控生物鐘的基因，側(cè)面解釋了生物鐘如何影響睡眠、健康等問題。

醫(yī)學(xué)新發(fā)現(xiàn)如此之多，生物鐘基因發(fā)現(xiàn)者如何能成就諾貝爾獎(jiǎng)？睡眠是一個(gè)問題嗎？甚至還需要大張旗鼓地設(shè)立一個(gè)3月21日的世界睡眠日？是的，睡眠不是一個(gè)問題，直到成為一個(gè)半夜起床喂奶新手父母。

人類生物鐘信息圖

二、父母缺少睡眠會(huì)怎樣？

神經(jīng)科學(xué)家、睡眠顧問索菲亞·阿克塞爾羅德博士（其導(dǎo)師即為上述三位獲獎(jiǎng)?wù)咧籑ichael W. Young）在《寶寶如何睡整覺》中認(rèn)為：“睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦功能，包括注意力、積極性、工作記憶、長(zhǎng)期記憶、視覺處理、決策、判斷、語言和情緒控制”。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁。而抑郁反過來又會(huì)進(jìn)一步加劇睡眠問題的嚴(yán)重性。缺乏睡眠是產(chǎn)后抑郁癥爆發(fā)的重要原因，也是初為人父母必須面對(duì)的重要問題之一。

三、睡眠背后的生物學(xué)原理

“調(diào)節(jié)果蠅睡眠的基因存在于地球上所有的動(dòng)植物中”，這些基因被稱為“時(shí)鐘基因”，我們?nèi)祟惖拇竽X中有一個(gè)叫做視交叉上核的區(qū)域，專門負(fù)責(zé)對(duì)我們的體內(nèi)計(jì)時(shí)，又被稱為“主生物鐘”。這個(gè)主生物鐘里的時(shí)鐘基因負(fù)責(zé)搞死我們身體里的所有細(xì)胞現(xiàn)在的時(shí)間調(diào)節(jié)我們的睡眠和其他的生理機(jī)能行為。

日常生活規(guī)律包括最佳睡眠時(shí)間（晚上）、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間（下午）和最佳排便時(shí)間（早上）等，我們的生理過程幾乎都受到這種晝夜節(jié)律的支配。而這種晝夜節(jié)律有著深層的進(jìn)化原理，其本質(zhì)是為了預(yù)測(cè)周遭環(huán)境的變化。

四、如何讓孩子睡整覺？

索菲亞·阿克塞爾羅德博士（其導(dǎo)師為Michael W. Young）在《寶寶如何睡整覺》中認(rèn)為以下幾個(gè)方法可能會(huì)提供幫助：

1.設(shè)立目標(biāo)

新生兒通常每?jī)傻饺齻€(gè)小時(shí)醒來一次，睡眼惺忪、疲憊不堪的父母最想要的就是能夠睡一個(gè)整覺。但是讓新生兒晚上不吃奶顯然是不可能的，所以只有辛苦父母?jìng)儼胍蛊饋頂?shù)次，這個(gè)時(shí)候的父母?jìng)冊(cè)诘诙焱鶗?huì)處在一種昏沉的、混沌的“腦霧”狀態(tài)。

但是讓16周以上的孩子晚上睡7個(gè)小時(shí)是完全可能的，這也是我們的目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候父母也能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺，在第二天也會(huì)有充足的精神。

2.創(chuàng)造理想的光線和睡眠環(huán)境

光線非常重要。憑借肉眼，我們會(huì)嚴(yán)重低估光線的強(qiáng)度，從月亮到日光， 我們能感知到10倍的變化，但實(shí)際亮度卻增加了一千倍！這就是為什么臥室要用遮光窗簾的原因，否則一點(diǎn)點(diǎn)光線就足以使孩子的生物鐘認(rèn)為：“天亮了，該起床了”。

藍(lán)光，要拋棄藍(lán)光。在索菲亞·阿克塞爾羅德博士的《寶寶如何睡整覺》中，通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，對(duì)我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)只有照射到藍(lán)光時(shí)才會(huì)敏感地認(rèn)為這是白天，而電視、手機(jī)等藍(lán)光非常強(qiáng)，昏暗的燭光藍(lán)光非常少。所以晚上一定要開燈又不影響孩子睡眠的話，就把普通燈泡換成紅光燈泡，這樣就不會(huì)影響褪黑素水平的釋放，也就不會(huì)影響孩子和自己的睡眠。

3.遵循時(shí)間安排

遵循一定的時(shí)間安排可以，減少哭鬧，緩解父母疲勞，這是順應(yīng)生物鐘的一種方法。嬰兒的作息經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生混亂，如果需要嘗試各種安撫的方法才能奏效，雙方都會(huì)精疲力竭。

嬰兒如有有規(guī)律的進(jìn)食和睡眠時(shí)間，父母就會(huì)很快明白孩子在特定時(shí)間的特定需求，父母需要制定一個(gè)白天的喂奶和小睡的時(shí)間 表，避免晚上密集哺乳導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠壓力。

關(guān)鍵詞： 晝夜節(jié)律 諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng) 時(shí)間安排