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(資料圖片僅供參考)

編者按：要想在一個(gè)復(fù)雜多變、信息過(guò)載的世界找到平靜、健康的生活，我們不僅要照顧到自己的身體，還要照顧到靈魂和大腦。本文提出了 5 個(gè)對(duì)大腦有益的健康習(xí)慣，可以幫助我們保持內(nèi)心平靜、思維敏捷。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

很多良好的日常習(xí)慣都被忽視了，被認(rèn)為是不重要的，因?yàn)檫@些習(xí)慣很無(wú)聊，很枯燥，很老套。沒有人想要提起這些習(xí)慣，因?yàn)樗鼈儾荒茏屇阕兊霉怩r亮麗，也不能讓你吸引他人的目光。

我一直在談?wù)撘粋€(gè)習(xí)慣，那就是讀書。閱讀，尤其是讀書，有很多好處，對(duì)整個(gè)大腦和你的智力進(jìn)步都有好處。

當(dāng)然，閱讀是很重要的。人們一直都在談?wù)撨@個(gè)問題。但是閱讀很容易受到其他活動(dòng)的侵?jǐn)_。在我們這個(gè)瘋狂的現(xiàn)代世界里，事情發(fā)展得很快，各種工具設(shè)備正在削弱人們推遲滿足的能力。我們甚至都沒有耐心去系鞋帶，更不用說(shuō)讀完一本書了。

這與現(xiàn)代社會(huì)的大腦健康習(xí)慣有什么關(guān)系呢？幾乎跟一切都有關(guān)系。忙碌已經(jīng)成為一種榮譽(yù)的象征和身份的象征。誰(shuí)有時(shí)間閱讀？誰(shuí)在乎放慢腳步呢？

如今，人們關(guān)注的焦點(diǎn)是那些能給你帶來(lái)更多金錢和名望的活動(dòng)，這就是為什么社交媒體網(wǎng)站是頭號(hào)打發(fā)時(shí)間的活動(dòng)。

但是，當(dāng)你急于在工作中完成更多工作，同時(shí)在網(wǎng)上保持活躍時(shí)，會(huì)發(fā)生一些不容易被立即察覺的事情。

這件事情跟你的大腦有關(guān)，大腦作為中心器官，管理著所有的功能。如果大腦不能保持健康，你就會(huì)慢性疲勞，疲憊不堪。

我們承認(rèn)身體健康的重要性，但常常忽略了心理健康的需要。

在這篇文章中，我將闡述健康的大腦習(xí)慣，以安慰、滋養(yǎng)和溫和地引導(dǎo)我們?cè)诓豢爸刎?fù)的現(xiàn)代社會(huì)中走向理智的道路。

1. 為什么我們需要健康的大腦習(xí)慣？

答案非常明顯。大腦需要健康的習(xí)慣，因?yàn)槟阆Ｍ竽X在你需要它的時(shí)候能正常工作，而你全天候都需要它。

我在這里提出這個(gè)問題的原因是，人們對(duì)健康思維習(xí)慣存在著普遍誤解。

如今，巨頭公司和網(wǎng)絡(luò)明星希望你相信，人可以通過(guò)冥想來(lái)改善大多數(shù)人緊張的生活方式。你只需要閉上眼睛，放松，聽一個(gè)平靜的聲音 10 分鐘。如果反復(fù)做的話，據(jù)說(shuō)這個(gè)每天 10 分鐘的鍛煉可以消除一天 10 小時(shí)的精神折磨。

可惜，事情不是這樣的。我確實(shí)同意冥想是有幫助的，這被認(rèn)為是最好的大腦健康習(xí)慣之一。但僅僅有冥想真的能治愈充滿壓力的一天嗎？當(dāng)然不能。

要達(dá)到心靈的平靜，除了有意識(shí)的不思考，你還需要更多的東西。你需要每天用超過(guò) 10 分鐘的時(shí)間來(lái)與現(xiàn)代的忙碌作斗爭(zhēng)。

健康的大腦活動(dòng)的關(guān)鍵是，通過(guò)一系列的練習(xí)來(lái)保持你的思維敏銳。下面，我將分享一些有科學(xué)依據(jù)的促進(jìn)大腦健康的好習(xí)慣。

2. 每天練習(xí)這5個(gè)健康的大腦習(xí)慣

1. 閱讀書籍

2. 體育活動(dòng)

3. 腦力訓(xùn)練

4. 提出問題和解決問題

5. 學(xué)會(huì)放手

1. 閱讀書籍

讀書能改善心理健康嗎？

當(dāng)然可以。有大量的研究表明，閱讀可以減輕壓力，降低心率，放松肌肉。

此外，閱讀書籍為健康地逃離壓力環(huán)境創(chuàng)造了條件。

認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)家大衛(wèi)·劉易斯博士（Dr. David Lewis）專門研究大腦在現(xiàn)實(shí)生活條件下是如何運(yùn)作的，他分享說(shuō)：“你讀什么書真的不重要，重要的是，通過(guò)沉浸在一本引人入勝的書中，你可以逃離日常世界的擔(dān)憂和壓力，花點(diǎn)時(shí)間探索作者的想象領(lǐng)域?！?/p>

閱讀是一種逃避現(xiàn)實(shí)的方式。雖然有些人可能會(huì)認(rèn)為社交媒體也能幫助我們逃離焦慮，而且感覺更好，但這是不一樣的。

書籍之所以有幫助，是因?yàn)樗鼈儾粫?huì)把你置于比較之中。在書中，你看不到別人似乎哪哪都比你強(qiáng)的照片。你會(huì)沉浸在另一個(gè)世界中，通過(guò)聯(lián)想，你會(huì)慢下來(lái)，思考，并在現(xiàn)實(shí)世界中做出更好的決定。

然而，如何做到這一點(diǎn)是比較困難的部分。畢竟除了閱讀，還有太多的選擇，社交媒體網(wǎng)站和短視頻是主要的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。我們要學(xué)會(huì)屏蔽網(wǎng)絡(luò)中各種聲音的干擾，恢復(fù)閱讀這個(gè)“古老”的習(xí)慣。

2. 體育活動(dòng)

如今，人們很容易忽視活動(dòng)的必要性。尤其是當(dāng)你進(jìn)入成年后，會(huì)越來(lái)越不愿意做“不必要的”體育鍛煉。

例如……

既然有電梯，為什么還要走樓梯呢？

能開車為什么還要走路呢？

當(dāng)可以讓自己沉浸在無(wú)盡的娛樂海洋中時(shí)，為什么還要鍛煉呢？

現(xiàn)代生活的悖論是，我們的日子非常忙碌，然而，我們卻不愛動(dòng)。我們忙碌的生活方式大多是在累大腦，而身體卻幾乎處于一個(gè)坐姿。

但根據(jù)研究顯示，人們的這種久坐的生活方式會(huì)損害了我們的記憶，惡化我們的認(rèn)知過(guò)程，加劇大腦老化。

越來(lái)越多的證據(jù)表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生各種好處：

提高工作記憶力和注意力。

更好的心理健康和整體情緒。

勞逸結(jié)合可以促進(jìn)你的學(xué)習(xí)過(guò)程。

體育鍛煉的好處有很多，而且人體生來(lái)就是活躍的，只不過(guò)不幸的是，在當(dāng)今世界我們周圍有很多因素來(lái)阻止我們運(yùn)動(dòng)。你需要各種各樣的技能：

時(shí)間管理——為鍛煉創(chuàng)造時(shí)間。

毅力——即使你不想鍛煉也要鍛煉。

熱情——幫助你堅(jiān)持下去的內(nèi)在動(dòng)力。

聽起來(lái)很復(fù)雜，但實(shí)際上并不復(fù)雜。你只需要把運(yùn)動(dòng)融入到生活中就可以了，比如盡可能地爬樓梯而不是坐電梯，盡可能多走路而不是開車，等等。

3. 腦力訓(xùn)練

我六年級(jí)的數(shù)學(xué)老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“聰明人和普通人的主要區(qū)別就在于他們是否思維敏捷。”

當(dāng)時(shí)我還不明白，但后來(lái)我明白了，就是這么回事。

畢竟，在面試后想出一個(gè)聰明的答案是沒有用的。

很多情況下都需要快速思考。

不幸的是，隨著年齡的增長(zhǎng)和科技的進(jìn)步，我們的思考能力正在被削弱。我們會(huì)經(jīng)歷認(rèn)知能力的衰退，也就是說(shuō)，我們的心智能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。如果不做點(diǎn)什么，我們大腦的處理速度、反應(yīng)時(shí)間、決策和短期記憶都會(huì)變差。

最近的一個(gè)例子是，有一天我想算 15 乘以 17 等于多少，那一刻我的大腦似乎凍結(jié)，忘了怎么算了。

要保持清醒，保持健康的認(rèn)知（思維）能力，除了體育鍛煉，我們還需要腦力鍛煉。

想象一下，這就像在健身房的訓(xùn)練，只不過(guò)這次是針對(duì)大腦的。這種鍛煉活動(dòng)包括各種各樣的事情，比如解謎、下棋、做心算和玩腦力游戲等。

4. 提出問題和解決問題

善于解決問題的人很受歡迎，其他人經(jīng)常圍著他們轉(zhuǎn)，尋求解決問題。雖然我們每個(gè)人都需要在某些任務(wù)上得到一點(diǎn)幫助，但如果我們把所有的問題都交給別人，讓他們來(lái)解決問題，就會(huì)阻礙我們自身的學(xué)習(xí)，阻礙我們鍛煉自己思考的能力。

如果你剛找到一份新工作，大多數(shù)時(shí)候，當(dāng)你面臨難以解決的情況時(shí)，會(huì)向同事提問。這完全沒問題。當(dāng)你還不知道公司是如何運(yùn)作的時(shí)候，有些問題是無(wú)法解決的。但是，隨著時(shí)間的推移，你要學(xué)會(huì)自己處理問題，自己找到答案，而不是凡事都問別人。

當(dāng)你一味等待答案的時(shí)候，創(chuàng)造力就會(huì)被扼殺，學(xué)習(xí)也會(huì)停滯。

那么，如何解決從未見過(guò)的問題呢？

你可以從提出開放式的問題開始。例如，如果你在工作中做的某件事引起了問題，問自己“我看到了什么可能性？”會(huì)很有幫助，而不是陷入自憐。

在積極思考的情況下，你是在利用自己的大腦。你鼓勵(lì)大腦思考，整個(gè)大腦在尋找不同的解決方案時(shí)變得活躍起來(lái)。通過(guò)尋找答案，你可以防止自己被困在抑郁的情緒中。

很明顯，你保持希望而不是絕望，這會(huì)讓你對(duì)世界有一個(gè)樂觀的看法，引發(fā)“積極感覺”的連鎖效應(yīng)：你的情緒更好，學(xué)習(xí)能力提高，思維更清晰。

5. 學(xué)會(huì)放手

學(xué)會(huì)放手，這是現(xiàn)代人武器庫(kù)中獨(dú)特而又急需的工具。世界上發(fā)生的事情實(shí)在太多了，你不能、也不應(yīng)該把一切都放在心上。

不要把所有事情都放在心上，學(xué)會(huì)放手，這是你能保持的最好的習(xí)慣，可以降低日常壓力，逃離現(xiàn)代的激烈競(jìng)爭(zhēng)。

如何做到呢？

嗯，雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但這肯定不是一件容易的事。我們努力做到每件事都完美，但只要有人對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足，就會(huì)陷入絕望，因?yàn)槲覀儧]有達(dá)到自我設(shè)定的不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己每天都在為一些莫名其妙的事情發(fā)愁，可以從以下三條規(guī)則開始：

進(jìn)步勝于完美。

要明白每個(gè)人都是贏家，一直都是。

把你的煩惱寫在一張紙上，或者跟同伴分享。

“學(xué)會(huì)放手”的想法是為了防止日常問題消耗你的大腦，使你進(jìn)入一種慢性焦慮的狀態(tài)，即所謂的廣泛性焦慮障礙。

作為上述內(nèi)容的補(bǔ)充，我建議閱讀奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）的《四千周》（Four Thousand Weeks），這本書充滿了有洞察力的見解，可以讓你冷靜下來(lái)，更平靜地生活。

寫在最后

保持健康的生活方式不應(yīng)該只是保持良好的飲食和定期鍛煉，還應(yīng)該包括能夠阻止信息過(guò)載、減少擔(dān)憂和壓力的活動(dòng)，因?yàn)檫@些都試圖把你帶入絕望的狀態(tài)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們還需要一份健康大腦習(xí)慣的清單。

我們每天做的事情應(yīng)該能夠讓自己身體里最重要的器官平靜下來(lái)，保持思維敏捷。隨著世界日益復(fù)雜，隨著越來(lái)越多的事物在爭(zhēng)奪我們的注意力，這一點(diǎn)變得更加明顯。

我們需要時(shí)刻保持警惕。因?yàn)槭澜缫恢痹谧兓屛覀冊(cè)絹?lái)越難找到獨(dú)處的時(shí)間去照顧自己的大腦健康。在預(yù)先制定的時(shí)間表中，有很多要完成的工作，比如上班，還有一些緊急情況要處理，比如孩子生病了，等等。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們的良好意圖很容易被破壞，這就是為什么我們還需要學(xué)會(huì)靈活應(yīng)對(duì)。當(dāng)發(fā)生意外事件時(shí)，我們要學(xué)會(huì)重新安排一天的活動(dòng)，以確保真正實(shí)踐這些日常習(xí)慣。

你肯定無(wú)法預(yù)測(cè)接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，但好的適應(yīng)能力可以確保打算做的事情會(huì)完成。

參考文獻(xiàn)

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4. As you think and reflect, serotonin is released calming you down and regulating your mood. Kraus C, Castrén E, Kasper S, Lanzenberger R. Serotonin and neuroplasticity – Links between molecular, functional and structural pathophysiology in depression. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Jun;77:317-326.

譯者：Jane

關(guān)鍵詞： 解決問題 生活方式 思維敏捷