前不久當(dāng)我看到，“亞馬遜創(chuàng)始人杰夫·貝索斯就搭乘Blue Origin去太空旅行”這條新聞第一反應(yīng)是：貝大叔也是即將奔六的人了，且沒有經(jīng)過宇航員的專業(yè)訓(xùn)練，敢去太空遛彎兒，身體很彪啊。

我查了一下此次出地球?qū)Τ丝偷纳眢w要求：乘客需要接受最低限度的培訓(xùn)，且體能需要滿足四個(gè)要求：

1. 身高在1.52米到1.93米之間，體重在50到100公斤之間；

2. 能夠在不到90秒的時(shí)間內(nèi)攀登發(fā)射塔上的七段樓梯，并在沒有廁所的情況下在車內(nèi)坐上長達(dá)90分鐘的時(shí)間；

3. 在下降過程中能夠承受相當(dāng)于正常體重5.5倍的重力，在上升過程中能夠承受相當(dāng)于正常體重3倍的重力，持續(xù)時(shí)間長達(dá)兩分鐘；

4. 沒有恐高。

第1和第4點(diǎn)很多人應(yīng)該能滿足，但中間兩點(diǎn)要求對一些人來說想要達(dá)到可能還真的有點(diǎn)困難。畢竟我們不少打工人，工作沒有貝大叔忙、賺得沒有貝大叔多、但若論體能有多弱，可以當(dāng)仁不讓贏了他。

就問大家一個(gè)的問題：說說工作后你胖了多少斤吧？留言相當(dāng)驚悚。

畢業(yè)后參加工作，胖五斤是客氣、胖十斤是正常。多數(shù)人進(jìn)入職場后得到的第一個(gè)教訓(xùn)是：長膘容易、漲薪太難。

1 工作太辛苦，不肥不足以平怨氣

雖然發(fā)福，但我們都能為自己的每一兩膘找到正當(dāng)?shù)睦碛伞?/p>

首先，當(dāng)然是工作太辛苦。

作為坐班一族們，大家每天都像工蟻一樣搬磚。累的時(shí)候，就想大吃特吃。來吧甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火鍋、米飯、大盤雞，統(tǒng)統(tǒng)吃掉別客氣；然后揣著滿滿的卡路里癱在床上一覺到天明。

工作一天好辛苦，不肥不足以平怨氣。

其次，是生活不規(guī)律所害。

在校時(shí)，一日三餐比較規(guī)律，食堂里的食物也相對健康。但是進(jìn)入職場后，活命全靠外賣小哥投喂、隔三差五大魚大肉應(yīng)酬，高油高脂高熱量。加上習(xí)慣性不運(yùn)動和習(xí)熬夜，直接為養(yǎng)膘滋生了溫床。

最后，雖不好意思承認(rèn)，但事實(shí)是工作不久后即便大家還是在貧困線上掙扎，手里也竟有了仨瓜倆棗買零食的小錢，實(shí)現(xiàn)了部分零食自由。

根據(jù)《第一財(cái)經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心-2021職場白領(lǐng)健康圖鑒》調(diào)研顯示： 80、85后、90、95后四個(gè)群體的職場白領(lǐng)幾乎都有“過勞肥”問題，導(dǎo)致的原因排序不同，但外賣外食過多、缺乏運(yùn)動屬于每個(gè)群體的基本款。

有61%的人幾乎是沒有運(yùn)動的，那些每周運(yùn)動時(shí)間維持在3小時(shí)的工友們，我估計(jì)只是從辦公室走去地鐵站不得已為之的行為。

大家一邊月光、一邊養(yǎng)膘、一邊不好好吃飯、一邊買著昂貴的零食，終于實(shí)現(xiàn)了工作三年，月薪穩(wěn)如磐石不動、體重一飛沖天飆升的奇景。

2 養(yǎng)膘Top 級行業(yè)

雖然成年人的世界里，除了長胖和脫發(fā)其他都不容易，但確實(shí)有些行業(yè)、有些年齡階段、甚至在性別方面，更容易讓一小部分人先胖起來。

之前四十萬網(wǎng)友們票選出#十大又累又容易發(fā)胖的職業(yè)#，為10萬+愁哭的新媒體人、屁股粘在凳子上一天的行政工作者、和為代碼不僅掉光了頭發(fā)還養(yǎng)了一身膘的IT工作者榮登前三名。

《大西洋》（The Atlantic）雜志刊登過一篇名為The Jobs With the Highest Obesity Rates的文章，對最容易變胖/肥胖率最高的行業(yè)進(jìn)行了排序。

其中政府部門（公務(wù)員）、公共事業(yè)（水電煤、電信）和信息技術(shù)行業(yè)的職場人最容易囤積脂肪。

過去，男怕入錯(cuò)行，現(xiàn)在男女都怕入錯(cuò)行，因?yàn)殄X難賺、膘易養(yǎng)。

而且在“過勞肥”這件事上，我國女性比較不幸，多年來一直領(lǐng)先男性，

從教育水平來看，我國男性的教育水平越高（包括收入越高），超重肥胖率也是越高；女性則相反，女教育水平越高，超重肥胖率相對較低。

姐妹們，學(xué)習(xí)不僅強(qiáng)國，還極有可能減肥減脂、保持身體健康。取得高學(xué)歷屬于戰(zhàn)略瘦。

3 白領(lǐng)健身，不必勉為其難

貝索斯身體素質(zhì)咋樣咱也不清楚，但鑒于他都官宣要去太空玩了，估計(jì)身體健康狀況是不錯(cuò)的。

其實(shí)科技巨頭公司的大佬們在維持健康方面也不是絕對健康。比如，伊隆·馬斯克不怎么吃午飯；推特的CEO杰克.多西更過分，他每天只吃一餐，而且除了周日晚上吃一餐外，他幾乎整個(gè)周末都會禁食。

大家都覺得他這樣會導(dǎo)致飲食失調(diào)；比爾·蓋茨經(jīng)常跳過早飯，還酷愛吃甜食。

但如果一定要在吃撐和少吃之間選一個(gè)，建議你還是像商業(yè)大佬們那樣寧缺毋濫吧。

因?yàn)槌远嗔瞬粌H會增加身體負(fù)擔(dān)，還會引發(fā)food coma——就是我們常說的吃飽了犯困的狀態(tài)（小腸分泌的Cholecystokinin物質(zhì)導(dǎo)致），歐美從事腦力勞動的工作者為了讓大腦保持清醒、提升工作效率，他們會刻意吃少一些，減輕大腦負(fù)擔(dān)。

所以，想要維持身體健康，你不必痛苦節(jié)食餓著自己，每頓刻意少吃幾口就好。

另外，硅谷大佬們不僅吃得少，還普遍注意健身。Airbnb聯(lián)合創(chuàng)始人切斯科是健美大賽選手；蘋果的庫克自詡“健身瘋子”，媒體關(guān)于他每天早上4點(diǎn)去私人健身房鍛煉，喜歡徒步和騎自行車等戶外活動的報(bào)道已經(jīng)人盡皆知。

輕量級的也有，多西每天會在他的健身自行車上做密集的7分鐘訓(xùn)練；扎克伯格每周鍛煉三次；比爾·蓋茨曾接受白巖松的采訪時(shí)透露自己酷愛打網(wǎng)球，這是他健身和健腦的方法之一。

如果你連大佬們這些輕量級的運(yùn)動也做不到，起碼買個(gè)電腦增高架或站立式支架嘗試站立式辦公吧。

站立式辦公有幾個(gè)好處：

1. 保持體型：站立姿勢會增加肌肉活動，可以燃燒更多卡路里。

2. 提升健康：一整天都坐著辦公會增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會引發(fā)背痛、肥胖和糖尿病。采取站立式辦公的人早逝風(fēng)險(xiǎn)比那些日常工作以坐為主的人要低32%。

3. 提高工作效率：德克薩斯州A&M大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，員工改用站立式辦公桌以后，工作效率最高能提升46%。

當(dāng)然，如果你站累了想坐下休息一會兒沒問題。坐著的時(shí)候偶爾做一做雙腳離地這個(gè)姿勢，消耗一點(diǎn)大腿和腹部的脂肪，應(yīng)該不是很難吧。這比那些教你在辦公室又是舉啞鈴、又是滾瑜伽球的視頻要容易操作多了。

最后，務(wù)必保證7小時(shí)的睡眠。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。過去我們有種錯(cuò)覺：身體胖是因?yàn)樗锰?/strong>，但現(xiàn)在科學(xué)證實(shí)：睡得夠、更易瘦。

睡覺時(shí)我們的身體會分泌一種叫“瘦素”的荷爾蒙，令人有飽足感，不想吃東西，睡得少，令人饑餓的荷爾蒙就會增多，令你很想吃東西了，且足夠的睡眠也能加快新陳代謝，促進(jìn)生長激素的分泌，加速脂肪燃燒。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)：每晚睡眠時(shí)間不超過4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%；

平均每晚睡眠時(shí)間在5小時(shí)的人肥胖的幾率是50%；而平均每晚睡眠時(shí)間在6小時(shí)肥胖的幾率則只有23%多。

人體最容易分泌出瘦素的時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。所以，別再熬夜了，你熬得不是自由，是肥膘和奪命。

此生，我們拼不過貝索斯的財(cái)富，還拼不過他57歲的肉身么？！

本文來自微信公眾號 “LinkedIn”（ID：LinkedIn-China），作者：靜思，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。