神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：上了一天班，回家了還是沒(méi)精打采？因?yàn)槔?。放假想要出去玩兒，最終還是在家宅了一天？因?yàn)槔?。明明睡眠時(shí)間超過(guò)十個(gè)小時(shí)，結(jié)果還是累。好不容易出門度個(gè)假，旅途勞頓，加上放不下的工作，最終更是累。我們都活得太累了，我們都太需要好好休息，然而，問(wèn)題是：你真的會(huì)休息嗎？本文來(lái)自編譯。

我們感到疲勞時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)關(guān)注睡眠問(wèn)題。但除了睡眠，適當(dāng)?shù)姆潘捎泻芏嘈问?。我花了一周時(shí)間來(lái)探索什么是真正有效的休息。

“你是不是前所未有的累？”一個(gè)朋友問(wèn)道，嗯，是的。看上去我很輕松，沒(méi)有多少照顧他人的責(zé)任，工作對(duì)體力的要求也不高，而且風(fēng)險(xiǎn)很低，但我還是被毀了。我所感受到的是大腦的迷糊、一邊流淚一邊困惑和深深的倦怠，這幾乎是普遍現(xiàn)象。2月份的一條熱門推文問(wèn)道。“我想確認(rèn)一下有多少人和我一樣......無(wú)論睡了多少覺(jué)或喝了多少咖啡，還是會(huì)一直感到疲憊？” 71,000多條轉(zhuǎn)發(fā)似乎證實(shí)了這一情況。

需要一種更細(xì)化、更有分析性的方法來(lái)解決疲勞問(wèn)題，這在一定程度上促使醫(yī)生兼《神圣的休息》的作者，桑德拉·道爾頓·史密斯博士開(kāi)始研究和寫作?；謴?fù)你的生活，更新你的能量，恢復(fù)你的理智?！拔蚁Ｍ藗儗?duì)自己的疲勞采取更多的診斷方法。有人受傷進(jìn)來(lái)時(shí)，他們說(shuō)自己受傷了，但如果不掌握更多的細(xì)節(jié)，我就無(wú)法治療：什么導(dǎo)致受傷，哪里受傷，什么時(shí)候受傷？”

對(duì)休息的重視可以追溯到新冠疫情之前，當(dāng)時(shí)道爾頓·史密斯的診所已經(jīng)有很多疲憊的病人。“人們進(jìn)來(lái)說(shuō)：‘我一直很累’，‘我沒(méi)有精力’......很多不具體的抱怨。沒(méi)有什么癥狀是你可以直接給他們吃藥的，而是需要改變生活方式”。同時(shí)，道爾頓·史密斯正在努力，將巨大的職業(yè)壓力與養(yǎng)育兩個(gè)子女的壓力結(jié)合起來(lái)。她說(shuō)：“我正經(jīng)歷著一些倦怠癥狀?！边@本書一開(kāi)始就講述了她躺在地板上，孩子們?cè)陔娨暻俺粤闶车那榫埃浅Ｉ鷦?dòng)。她寫道：“我從來(lái)不知道冰冷的木板能有多大的療效?！?/p>

她解決疲勞的處方是將七種類型的休息納入生活之中：身體、精神、情感、社交、感官、創(chuàng)造性和心靈。我最初對(duì)此表示懷疑，《神圣的休息》這本書有一個(gè)典型的自助出版書的封面（一個(gè)籠罩在薄霧中的碼頭），談?wù)?“自我披露的面包和社區(qū)的酒”，并高度關(guān)注宗教（正如書名所示）。還有一個(gè)事實(shí)是，在過(guò)去18個(gè)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的月份里，任何想休息的嘗試都讓我感到痛苦和不適應(yīng)，我在與道爾頓·史密斯視頻聊天時(shí)承認(rèn)了這一點(diǎn)。

“我不喜歡休息，”我告訴她?！拔易兊脽o(wú)精打采和悲傷，覺(jué)得自己很失敗?！?她對(duì)此并不驚訝，“對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，休息幾乎是不舒服的。幾乎就像他們天生會(huì)抵觸一樣?！?她說(shuō)，她絕不會(huì)向一個(gè)完全焦頭爛額的病人推薦為期三天的靜修。“對(duì)于一個(gè)積極倦怠的人來(lái)說(shuō)，這幾乎是創(chuàng)傷性的。”

事實(shí)上，這本書不是關(guān)于那種完全的退隱，而是關(guān)于納入足夠的休息以保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這可能是對(duì)末期資本主義的一個(gè)令人沮喪的控訴，道爾頓·史密斯對(duì)社會(huì)無(wú)法對(duì) “倦怠文化”采取預(yù)防措施，將睡眠商品化（“這是一個(gè)價(jià)值數(shù)十億美元的行業(yè)，我們有專門的枕頭、重力毯，所有這些東西"）而不是關(guān)注根本問(wèn)題，進(jìn)行了深思熟慮的批評(píng)。這是令人耳目一新的現(xiàn)實(shí)主義，我在一周內(nèi)嘗試了這七種類型的休息方式，看看之后我是否會(huì)感到不那么累。

身體休息

作為一個(gè)懶惰的、以辦公桌為基礎(chǔ)的家庭辦公者，我很少在身體上感到疲憊。然而，我確實(shí)會(huì)感到僵硬和疼痛，坐的時(shí)間太長(zhǎng)，并且把身體扭曲成可怕的形狀。道爾頓·史密斯建議將 “身體的流動(dòng)性”納入我的一天，每小時(shí)做一次小動(dòng)作。設(shè)置一個(gè)手機(jī)提醒，扭動(dòng)我的脖子，握緊和松開(kāi)我的手，或站起來(lái)?yè)u晃我的腳跟，這很容易，也很有意義。更好的建議是 “選擇在躺下時(shí)故意靜止5分鐘”。我在沙發(fā)上、毯子下做這個(gè)動(dòng)作，最難的是五分鐘后重新站起來(lái)。

設(shè)置一個(gè)倒計(jì)時(shí)，定時(shí)活動(dòng)一下身體。

精神休息

心理疲勞：那種茫然的、緊張的、腦中有霧的感覺(jué)；忘記了我在做什么，并且因?yàn)樽⒁饬Σ患卸e(cuò)過(guò)了重要的事情，這種感覺(jué)一直以來(lái)都伴隨著我。一個(gè)朋友稱之為 “大腦像受潮的麥片”，說(shuō)得很對(duì)。

嘗試屏蔽電子郵件和社交媒體，以保持你的注意力。

用一個(gè)小的技巧來(lái)提高我的注意力是多么的容易：花時(shí)間屏蔽 “低收益活動(dòng)”，如頻繁查看電子郵件和社交媒體，這與每小時(shí)的定期休息也很吻合。我很快意識(shí)到我對(duì)不是最緊急的，也不是最重要的需求有多大的本能反應(yīng)；WhatsApp信息的消息提醒如何使我的注意力減少10分鐘，讓我更加迷糊。我覺(jué)得以前沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)是很愚蠢的。通常，我為寫一篇文章而進(jìn)行的一些嘗試，無(wú)論多么有益，一旦寫完文章就會(huì)立即放棄，但我手機(jī)上的25分鐘專注、5分鐘分心的計(jì)時(shí)器已經(jīng)成為一個(gè)永久習(xí)慣。

情緒休息

道爾頓·史密斯有一個(gè)在線 “休息測(cè)驗(yàn)”，幫助你找出在休息方面的缺陷；目前為止，我最差的分?jǐn)?shù)是在情緒休息方面。這也是我覺(jué)得最難解決的領(lǐng)域。一個(gè)建議是識(shí)別那些 “消耗”你的人；作為一個(gè)內(nèi)向的人，我懷疑可能是每個(gè)人。另一個(gè)建議是 去“冒險(xiǎn)”，對(duì)此我?guī)缀跤猩矸磻?yīng)：我戴口罩就是為了規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。第三條是 “停止比較”，但將自己與他人作不利的比較是我的主要愛(ài)好。這些都不是快速解決的辦法。我可能需要治療，如果不行，我就向道爾頓·史密斯尋求幫助。

如果向別人傾訴感覺(jué)太過(guò)暴露，她建議我寫下我的感受。我坐在咖啡館里，寫下我能想到的所有讓我感到憤怒、害怕、羞愧和悲傷的東西。這需要一段時(shí)間，我真的很討厭這樣做：感覺(jué)好像我把所有最糟糕的想法都逼到了表面，卻沒(méi)有任何計(jì)劃來(lái)處理這些想法。也許不一定要感覺(jué)好才對(duì)我有好處，也許如果我堅(jiān)持一段時(shí)間，我就會(huì)感到好處？對(duì)此我目前持保留意見(jiàn)。

社交休息

我以為 “社交休息”意味著暫時(shí)不參加社交活動(dòng)，但道爾頓·史密斯筆下的社交休息，意味著花時(shí)間與那些你可以在他們面前做真實(shí)的自己的人在一起。

試著與那些你可以在他們面前真正做自己的人相處。

值得慶幸的是，我這周要去見(jiàn)我的理發(fā)師（作為一個(gè)戴假發(fā)的人，這是很難得的待遇）。我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)了25年，他見(jiàn)過(guò)我最脆弱的一面：禿頭。他也是個(gè)好伙伴，他說(shuō)他要“長(zhǎng)話短說(shuō)”，然后給我講了兩個(gè)小時(shí)的獨(dú)白，內(nèi)容涉及各種恩怨、丑聞和八卦，非常有趣，我離開(kāi)時(shí)感覺(jué)比在瑞士診所接受心理咨詢之后還要有勁。

之后，我和我最好的朋友吃了一頓悠閑的午餐，這個(gè)女人知道我最糟糕的品質(zhì)和最骯臟的想法。我們像豬一樣吃東西，經(jīng)常陷入沉默，并討論真正重要的東西和生活瑣事。這是很好的休息，我意識(shí)到，她也是我的情感休息方式。

感官休息

我很清楚什么感官刺激會(huì)讓我筋疲力盡：聲音。幾乎任何噪音：鄰居的火災(zāi)警報(bào)器發(fā)出的嗶嗶聲、遠(yuǎn)處的發(fā)動(dòng)機(jī)、浴室的風(fēng)扇，都能讓我的注意力消失（在寫這句話的時(shí)候，我告訴我的狗，它舔自己的聲音太大）。我丈夫一直是一個(gè)出色的疫情中的同伴，但這個(gè)人很吵：一個(gè)火山爆發(fā)般的噴嚏、大面積打哈欠、外放打電話時(shí)就像單人樂(lè)隊(duì)，這一直是個(gè)挑戰(zhàn)。

沉默時(shí)，試著欣賞沉默的時(shí)刻。

這對(duì)道爾頓·史密斯來(lái)說(shuō)并不奇怪。在分析疫情期間的測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)時(shí)，她看到 “出現(xiàn)感官休息障礙的人數(shù)大幅上升”。她說(shuō)，特別是那些被限制在室內(nèi)又有小孩的人，他們暴露在持續(xù)的噪音中，甚至一些成年人 “互相刺激，有人在背景環(huán)境不停地吵鬧，導(dǎo)致你變得焦躁不安。這就是感官過(guò)載對(duì)我們的影響”。

我對(duì)噪音的敏感度相當(dāng)高：寫這篇文章的背景音樂(lè)是一個(gè) “平和鋼琴”歌單，音樂(lè)掩蓋了我最不喜歡的噪音，而沒(méi)有引起我的注意。但在本周，我也試圖確保在安靜的時(shí)刻發(fā)生時(shí)欣賞這種靜默，并意識(shí)到當(dāng)我感到疲憊和壓力時(shí)，噪音往往是原因。

創(chuàng)意休息

我至少有兩年沒(méi)有一個(gè)像樣的新想法了，所以我想可以說(shuō)我在創(chuàng)意上已經(jīng)焦頭爛額了。我立即喜歡上了道爾頓·史密斯的建議，即 “在你的生活中建立安息日（教徒在該日停止工作）”。這不是為期一個(gè)月的作家靜修，可以是短短的30分鐘，做一些你自主選擇的事情，遠(yuǎn)離苦差事。

與藝術(shù)作品的互動(dòng)可以帶來(lái)感動(dòng)和啟發(fā)。

我決定去最喜歡的咖啡館吃午飯，然后去參觀畫廊。我在公交車上查看了電子郵件（這是一個(gè)錯(cuò)誤），午餐變成了工作午餐，因?yàn)槲姨幚砹艘豁?xiàng)緊急工作。但在那之后，樂(lè)趣開(kāi)始了。我在一個(gè)陶藝展覽中慢慢徘徊，既讓人感動(dòng)又讓人振奮。之后，當(dāng)深秋的光線漸漸消失時(shí)，我喝著熱巧克力，看著行人和商店的櫥窗，甚至和一個(gè)路人聊起了他的狗。我覺(jué)得自己有一陣子像個(gè)不同的人，仿佛腦子里有更多空間。我仍然沒(méi)有產(chǎn)生什么好想法，但跳出我通常的環(huán)境之外，做一些我自己選擇的事情，感覺(jué)很好。

心靈休息

道爾頓·史密斯很清楚，你不需要宗教信仰。也能將 “心靈”的休息融入你的生活。心靈休息的核心是，我們都有的那種需要被真正看到的感覺(jué)，感覺(jué)到我們的歸屬，感覺(jué)到我們被接受，感覺(jué)到我們的生活有意義?？赡苁峭ㄟ^(guò)做志愿工作，或其他活動(dòng)。

我沒(méi)有宗教信仰，找到能給我這些感覺(jué)的東西，似乎是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作。相反，我求助于我所熟悉的唯一的心靈事物：貴格會(huì)的靜默會(huì)議。我接受的是貴格會(huì)的教育，這個(gè)信仰團(tuán)體同時(shí)又是如此的寬廣和簡(jiǎn)約（他們相信 “每個(gè)人都有神的那部分”），很難讓人感到不舒服。無(wú)聲會(huì)議：一個(gè)小時(shí)的沉默，偶爾被任何感到感動(dòng)的人打斷發(fā)言，這是我唯一能做到的冥想。我來(lái)到這里，受到熱情的歡迎，坐下來(lái)，享受沉默。有時(shí)我審視自己的想法；有時(shí)我看別人的織毛衣，我也可以看著窗外的藍(lán)天，這是我一星期感受到的最深的平靜。

我是否更放松了？并沒(méi)有奇跡般地恢復(fù)，這不是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，甚至不是這本書的目的。這周我的睡眠又不太好，但我覺(jué)得我的油箱好像比平時(shí)多了一些油，這很令人高興。我覺(jué)得分析自己是哪種類型的疲勞也很有用，并且有一個(gè)工具箱來(lái)解決某些類型的疲勞。

當(dāng)然，這個(gè)實(shí)驗(yàn)有一個(gè)不可避免的缺陷。我是為了工作而休息，這給了我某種休息的 “許可”，而實(shí)際上，我仍然在工作。我可以純粹為了自己而休息嗎？我應(yīng)該這樣做：休息是基本的需求，而不是自我放縱。我們不可能永遠(yuǎn)在腎上腺素和咖啡因的刺激下工作，迷糊的大腦拼命運(yùn)轉(zhuǎn)，神經(jīng)像廉價(jià)的電話線一樣磨損。當(dāng)然，我們會(huì)在死后長(zhǎng)眠，但在那之前也需要時(shí)不時(shí)稍微休息一下。

譯者：蒂克偉

關(guān)鍵詞： 告訴你 最有效 試了