健身并不是一件簡單且享受的事情，有這么一群健身上癮的訓(xùn)練者，他們在健身過程中痛并快樂著——健身不好受，但不健身更是無法忍受。

對于他們來說練腿日不是痛苦折磨，而是日常生活中的激情剛需，以至于完成后又奮不顧身的投入下一次的計劃之中。 另一面，疫情封鎖的日子 ，足以讓健身愛好者體會到「不健身的痛苦」。

運動成癮(Exercise Addiction)，與其他成癮相似，訓(xùn)練者成謎于運動后帶來的強烈快感、顯著的成果，根據(jù)程度的區(qū)別，可分為積極、消極運動成癮。

積極的運動成癮能夠打造一個規(guī)律的健康生活方式，身材自信以及新的社交圈子。相反，消極動成癮可能導(dǎo)致受傷、極端的體重減輕和與飲食失調(diào)相關(guān)的健康問題。

運動成癮原本并不常見，但它正變得越來越普遍。

一項研究分析(Marques et al., 2019)表明，在經(jīng)常鍛煉的人群中運動成癮率為3-7%，在運動員人群中為6-9%，但后者估值最高達(dá)到17%；健身愛好者的運動成癮率約在6.8%，但眾多實驗結(jié)果表明，健身時長越長的愛好者，健身成癮的幾率將大幅增加。

智能設(shè)備和線上健身也在無形中加劇健身成癮。研究表明，運用健身智能設(shè)備，例如心率帶、手環(huán)追蹤的用戶，運動成癮的比率更高。智能化在將運動數(shù)據(jù)化的同時，也加入了挑戰(zhàn)、對比的元素，激發(fā)著用戶更高頻、賣力的訓(xùn)練。

加拿大成癮研究專家Gabor Mate表示，上癮是對情感痛苦的一種反應(yīng)。健身上癮，更是當(dāng)下年輕人工作壓力外的一種心理釋放。戰(zhàn)繩、藥球、拳擊等強訓(xùn)練感團(tuán)課，一直以來都是最火熱的團(tuán)課，對于年輕人，它們更多是情緒的宣泄。

來自外部的互聯(lián)網(wǎng)，從來不缺身材焦慮?；ヂ?lián)網(wǎng)普遍宣傳的完美身材，女性的鎖骨放硬幣、bm女孩、男性的麒麟臂，都在不斷提高對身材的要求。作為對身材缺陷對癥下藥的健身，便成為首選，但在不合理的健身計劃之下，更多時候得到的是過度訓(xùn)練與飲食失調(diào)。

當(dāng)下，健身成癮更被看作是飲食障礙的補償癥狀。學(xué)者M(jìn)ia的研究團(tuán)隊(2017b)發(fā)現(xiàn)39-48%飲食障礙患者也同樣承受著健身成癮的折磨。

而在健身成癮愛好者中，61.3%在受傷時仍會保持訓(xùn)練，16.1%也飽受進(jìn)食障礙的折磨，這一比例是普通健身者的8倍之多。

面對健身，當(dāng)下健身愛好者應(yīng)該成為訓(xùn)練計劃的主人，將健身控制在積極健身上癮的范圍，通過自律和高執(zhí)行力不斷提高健康生活的質(zhì)量。

讓健身成為爬出低谷的一臂之力，而不是崩潰邊緣的最后一根稻草。

健身成癮，健身愛好者的自律勛章

健身愛好者，對于健身，一定有著又愛又恨的時候。

健身是一個「自虐」的過程，蹲腿的酸脹感、飲食的控制與頻繁的訓(xùn)練無疑是對惰性的考驗。在健身的過程中，要求愛好者憑借自身毅力克制不情愿與困難，完成自己定制的訓(xùn)練計劃、做完超級組深蹲的最后一次動作，最后靜待這痛苦發(fā)酵。

但健身的另一面，更是一個摧毀重塑的過程，從肌肉破壞撕裂再愈合壯大，到一個人的身材蛻變，對于擁有規(guī)律鍛煉生活的健身愛好者，無法健身帶來的是莫大的心理痛苦。

「健身痛苦，不健身更痛苦」似乎已經(jīng)成為部分健身愛好者的現(xiàn)狀，他們之中或許已經(jīng)無意識的對健身「上癮」了。

運動成癮(Exercise Addiction)，已經(jīng)不是一個新詞，與其他成癮相似，本質(zhì)上是對事物帶來的強烈快感產(chǎn)生依賴。運動成癮，也被稱為鍛煉癮、強制性運動，是一種強迫性地進(jìn)行鍛煉的自我狀態(tài)。

常見的表現(xiàn)有：

為了運動而運動，為了打卡而運動；

運動的優(yōu)先級完全高于其他事物；

無法接受「運動」在生活中比重減少；

如果運動計劃被打亂，會出現(xiàn)焦慮、內(nèi)疚、失眠等不適癥狀(戒斷反應(yīng))；

過度訓(xùn)練(Overtraining)出現(xiàn)后，依舊選擇原有強度；

傷了、病了，鍛煉也不能停。

運動成癮的狀況雖然并不常見，但正在變得越來越普遍。

健身作為運動一種，健身上癮也同樣出現(xiàn)在健身愛好者之中。一份面向577位健身愛好者的健身成癮調(diào)查(Mia et al., 2017) 顯示，6.8%的健身愛好者高概率有健身成癮。研究還表明，健身成癮的愛好者每周健身時長也相應(yīng)增加。例如，80.6%的高成癮風(fēng)險人群每周鍛煉8小時或以上，而低成癮風(fēng)險人群的這一比例為35.3%。

■高概率vs低概率健身成癮的訓(xùn)練者特征對比 (Mia et al., 2017)

但與其他上癮不同，健身上癮更像是一種對自律生活、自我要求的反饋。放棄偏執(zhí)，健身成癮也可以是積極的上癮。

健身上癮并沒有那么容易，需要一段較長時間的興趣培養(yǎng)以及高執(zhí)行力。無論是出于身材管理、體重保持、社交拓展的目的，健身上癮要求較為規(guī)律的生活，愛好者能夠得到提升體能、改善身材的生理反饋以及增強信心、減輕焦慮的心理反饋。

與之相反，健身成癮的消極更多被大眾詬病。消極的健身成癮國語強調(diào)了對健身的自律與約束，最終導(dǎo)致了為了健身而健身，對心理和身體產(chǎn)生負(fù)面作用。最明顯的就是，健身、飲食以及心理這三者的聯(lián)系。

比如說，大概率健身成癮愛好者中，61.3%在受傷時仍會堅持訓(xùn)練，16.1%也是進(jìn)食障礙患者，這一比例是普通健身者的8倍之多。

可以預(yù)見，他們?nèi)菀滋幱谝粋€身心俱疲的狀態(tài)進(jìn)行鍛煉，當(dāng)效果不盡人意時，副作用也更加明顯，逐漸成為一個惡性循環(huán)。

健身=甜品，當(dāng)代人的痛苦安慰劑

盡管健身是痛苦的，但健身的成果足以讓人上癮。就像是巧克力，一小塊就能撫平一刻的焦慮，這份短暫欣喜逐漸成為當(dāng)代年輕人生活中的安慰劑。

每一位打工人都在情緒工作，就像是銀行柜員，再不開心也必須微笑接待下一位顧客。無論是臺前還是幕后，當(dāng)下都得學(xué)會「假裝開心」「保持沉穩(wěn)」。在工作中，情緒的壓抑和積累需要一個釋放的場所——健身，成為了一個不二的選擇。

在調(diào)研了1790名健身房長期用戶后，以Kun為首的匈牙利學(xué)者們(2021)首次證明了擁有更多運動成癮特征的用戶擁有更高的心理壓力水平，也揭示了情緒調(diào)節(jié)在心理壓力與運動成癮之間的重要性。尤其對于男性健身者，這一特征更為明顯，而女性在情緒調(diào)節(jié)不當(dāng)時，更有可能引發(fā)心理問題和飲食失調(diào)。

而節(jié)奏強、強度大、沖擊感強，具有爆發(fā)性的高強度團(tuán)課成為健身愛好者的情緒釋放營。戰(zhàn)繩的鞭打、藥球的砸地、快速的沖拳，都可以是情緒的宣泄，同時還帶來訓(xùn)練的爽感。這也解釋了為什么身體素質(zhì)下降的年輕人，更加偏好高強度、強訓(xùn)練感的健身課程，把團(tuán)課現(xiàn)場變成修羅場。

身材焦慮更是互聯(lián)網(wǎng)人繞不過的話題，無論是40cm麒麟臂、還是A4腰，每個跟身材相關(guān)的熱點都牽動著身材焦慮這根弦。這也帶來的一系列不科學(xué)的健身、減肥方案，以及不良的后果——對贅肉、身材缺陷的零容忍，或者健身上癮。

健身是對身材缺陷的精準(zhǔn)治療，能夠準(zhǔn)確刺激指定肌肉群，其成果也是能肉眼可見增加肌肉量、肌肉分布明顯，更是一種直觀的視覺沖擊。這也使得相比于普拉提一類刺激舒緩的運動，訓(xùn)練者更容易對健身這一項運動上癮。

但無論是參與普拉提或是健身，健身愛好者們一致的表達(dá)運動上癮或多或少與身材外貌焦慮有關(guān)，有趣的是，運動上癮與年齡、性別并無干系 (Kara, Kara & D?nmez, 2021)。

運動成癮也被發(fā)現(xiàn)與自戀人格有關(guān)聯(lián)。一項對2629名參與者的調(diào)研 (Zeigler-Hill et al., 2021) 顯示，所有自戀人格的各方面特征均與運動成癮有著正向關(guān)系。

這也不是難以啟齒的事實，畢竟健身上癮的愛好者們，對自己有著更為嚴(yán)苛的健身、飲食要求，是一個健身完美主義者，更是一個懂得自我欣賞的群體。

適度健身，才是健身屆的萬能通行證

無論是生活中，還是社交媒體上，對完美身材、健康生活方式的「極端化追求」，都在增加著當(dāng)下年輕人的生活焦慮。而身材焦慮更是其中的大頭，與之而來的便是運動成癮和飲食障礙，健身屆日益普遍的問題。

雖然，運動成癮在學(xué)界尚未認(rèn)定為獨立的精神障礙，在美國《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》中，被列為神經(jīng)性貪食的補償行為。足以證明，運動成癮與厭食癥同時出現(xiàn)的情況并不在少數(shù)。

2021年一項對140名健身運動員的調(diào)查 (Dell"Arte & Lenzo) 發(fā)現(xiàn)，健身上癮的比例高達(dá)13%。這是因為運動耐受性的增加，他們需要在健身上花費更多的時間和更高的運動量，達(dá)到預(yù)期的效果。

但在這之中，67%的運動員有飲食障礙的癥狀，甚至6%有較為嚴(yán)重的飲食障礙。

而對于非職業(yè)，尤其是對身材要求較高的健身愛好者，在過度訓(xùn)練的情況下，對自身訓(xùn)練強度不滿意，便會更加嚴(yán)格的控制飲食、熱量攝入，造成身體更難以儲備能量、及時恢復(fù)，形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致厭食癥以及其他心理疾病。

調(diào)節(jié)消極的健身成癮可以通過：

制定合理、可實現(xiàn)的目標(biāo)，基于本人體驗而非數(shù)字，有訓(xùn)練感≠700卡/小時；

結(jié)合其他舒緩的健身項目，比如瑜伽、冥想和散步等；

培養(yǎng)其他技能轉(zhuǎn)移注意力、重心，例如舞蹈，減輕訓(xùn)練的壓迫；

若與厭食癥并發(fā)，建議尋求專業(yè)康復(fù)機構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。

運動成癮，不僅限于健身，隨著健康意識的提高，越來越多競技運動也走向大眾化，屬于專業(yè)運動員的煩惱也逐漸成為運動愛好者的難題。雖然運動成癮與厭食癥并非常見癥狀，但也無聲地影響越來越多的人。

對于現(xiàn)代都市健身者來說，健身更應(yīng)該屬于一種身心釋放的活動，把健身成癮控制在積極的反饋內(nèi)，無疑是對生活質(zhì)量的提高。

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關(guān)鍵詞： 不練 痛苦 成癮者