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先跟大家分享兩個真實故事：

我有一位學員，她跟男友交往兩年后發(fā)現(xiàn)，與男友之間存在嚴重的三觀分歧。

于是，她提出了分手。

聽到分手后，她的男友痛苦不堪，隨之她也馬上感知到了這種劇烈的痛苦，在這種痛苦的折磨下，她選擇了復合。

就這樣，在過去幾年時間里，她提出過多次分手，但每次提出后都會被男友的痛苦情緒帶入進去，感同身受，以致不論如何都分不了手。

好幾年就這么過去了。

直到有一天，她的男友主動向她提出了分手，于是這一次他們真的分開了。

分手后，她忽然發(fā)現(xiàn)前些年的人生竟然都浪費在了這個“想分手 - 男友痛苦 - 自己感同身受 - 最終分不了”的循環(huán)里，一晃幾年過去，自己竟然都40歲了。

她非常后悔也很自責，在跟我的一對一教練輔導中，她翻來覆去的說著同一句話：“如果我在第一次感覺不合適的時候就堅定分手，那現(xiàn)在也不致于成了大齡剩女，再也找不到一個合適的人了?！?/p>

那么，在這個事情中，她的問題究竟出在哪兒呢？

答案是：她不懂得“情緒分離”，因此沒能把別人的情緒與自己的情緒剝離開來。

2

第二個故事，是我的另一位學員：

我這位學員在以前公司里有一個非常討厭的同事叫“Sabrina”，她們二人常常明爭暗斗，最后她被那個Sabrina給斗走了。

現(xiàn)在五六年過去了，她在新公司的事業(yè)也做得風生水起。

誰知有一天，她的老板給部門招聘了一位名叫Sabrina的新同事（并非之前那個人，只是有著完全一致的名字）。

在看到新同事Sabrina的一瞬間，她的內心一下就涌起了一股十分強烈的憤怒與厭惡，于是脫口而出一句話：“估計你在這里待不長?！?/p>

結果，周圍所有人都被驚呆了，包括她的老板。

其實，說出這句話是她自己也沒預料到的，只是情緒在那一刻忽然崩塌了，話就直接說了出來。

那么，在這個事情中，她的問題又出在哪兒呢？

答案是：她也不懂得情緒分離，因為她沒有把自己過去的情緒與現(xiàn)在的情緒加以剝離和區(qū)分。

在這兩個真實故事中，她們的問題是一樣的，都是不懂情緒分離。

前者是不會做他人與自我情緒的分離，后者是不會做過去與現(xiàn)在情緒的分離，但不論哪一種，都會導致問題的發(fā)生。

3

那么，到底什么是情緒分離呢？

我們的情緒，就像混合了各種雜質的水，這些雜質包括我們的經(jīng)歷、想法以及他人對我們的影響等。

這種混合，出于我們的本能，是在不知不覺間發(fā)生的。

絕大多數(shù)人，終其一生都從未意識到自己的情緒就像這樣一種混合了很多雜質的水。

而意識不到的結果就是：慢慢的，這些雜質會越積越多，水也會變得越來越渾濁，最后甚至發(fā)臭。

這就意味著：隨著時間增加，你只會被越來越多的負面情緒困擾，卻不知道為什么。

顯然，沒人想活在這種不斷累積的消極情緒里。

所以，正確的做法是：你要把水里的雜質過濾出來，看清每一類雜質究竟是什么，到底是什么困擾了你，然后才能對癥下藥。

而這個過濾的過程就叫：情緒分離。

第一位學員的問題在于，她沒能把男友的情緒與自己的情緒區(qū)分開來，于是每次都把男友的痛苦當成了自己的痛苦。

她在自己的情緒里，加入了一種叫做“他人情緒”的雜質。

可惜的是，之前她沒有意識到，于是就只是沉浸在那種痛苦低落的情緒中，被它牽著鼻子走，始終分不了手。

這就是第一種需要被分離出來的情緒，也就是分清他人的情緒與自己的情緒，不把他人情緒當成自己的。

4

具體如何做呢？

簡單來說，就是當你意識到自己產(chǎn)生了情緒，特別是負面情緒的時候，你需要去覺察一下，這些情緒究竟是你自己的，還是由他人帶給你的。

如果這個情緒來自于其他人，那么你要做的就是跟這個情緒劃清界限，清楚的知道它是別人的情緒，應該由別人去處理。

就像我輔導的這位學員，如果她能意識到那種痛苦低落的情緒只是她男友的情緒，并不是自己的，那么她就不會一直分不了手，蹉跎到40歲。

當然，不僅是她，其實很多人都會在不自覺間把周圍人的情緒吸納進來，把它們當成自己的情緒，比如你老板的情緒、你伴侶的情緒、你父母的情緒、你孩子的情緒。

當把這些外界的情緒攪成一鍋粥后，你的情緒就會更亂更復雜更難梳理了。

所以，你要懂得進行情緒分離，而情緒分離的第一步就是我一直強調的“四大基石”的其中之一 -自我覺察。

有些人對情緒的傳遞非常敏銳，比如我這位學員，她屬于極其敏銳的那種，所以對身邊人的情緒反應，就會照單全收，被其影響。

但是也有一些人，對于情緒傳遞并不敏銳，他們往往感知不到別人的情緒，這樣的好處就是不需要去做情緒分離，但與此同時帶來的壞處則是比較缺乏同理心，通常來說人際關系會比較差。

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現(xiàn)在，再來看第二個故事中的情緒分離問題 - 即分清自己過去的情緒與現(xiàn)在的情緒。

什么是分自己清過去的情緒和現(xiàn)在的情緒？

它說的是，當你意識到自己產(chǎn)生負面情緒的時候，你要先去感受一下這些情緒。

它究竟是過去經(jīng)歷過的某件事，在當下發(fā)生同類事件時被喚醒了？

還是當下剛剛產(chǎn)生的新情緒？

有時我們的情緒忽然被觸發(fā)了，不是因為當下有什么問題，而是因為我們有一些未被處理的，來自過去的傷痛和記憶被喚醒了。

“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是這個意思。

一根繩子并不可怕，可是因為十年前你被蛇咬過一次，于是這種恐懼感就深深根植在了你的心里。這樣當你看到繩子的時候，汗毛就會豎起來。

在第二個故事里，我這位學員的問題就在于沒有分清過去的情緒與現(xiàn)在的情緒，所以一看到跟之前傷害過她的人擁有同一名字的人，還沒經(jīng)過任何理智思考，就直接陷入了憤怒與厭惡。

這就是沒有把過去的情緒與現(xiàn)在的情緒進行分離的結果。

為什么會這樣呢？

原因1：與我們的記憶有關。

記憶不僅僅是我們大腦能夠回想起事情，它還包括了我們對情緒的記憶和身體的記憶。

有時候，你會發(fā)現(xiàn)雖然你的大腦早已想不起來很多事，但你的情緒和身體卻還都清晰地記得。

當用理智回想時，你會發(fā)現(xiàn)，很多過去發(fā)生的事，都已經(jīng)過去了，就像很多人常說的“這沒什么大不了的”，可是，一旦刺激到，情緒卻會表現(xiàn)的相當激烈。

這就是為什么很多人都曾有過與場景、事件并不匹配的過激反應。

這些過激反應，就是深埋在情緒與身體中的創(chuàng)傷，它們未被治愈和化解，從而成為了隨時可能被引爆的“地雷”。

原因2：與我們的生存機制有關。

我們總是不斷游走在過去的記憶中，尋找一些與當前情緒呼應的內容。

比如：如果感到了威脅，大腦就會立刻搜索過去是否有遭受威脅的記憶，以便發(fā)現(xiàn)相似之處來尋找擺脫的途徑，這個過程往往是在一瞬間完成的，你幾乎覺察不到它的存在，這是人類進化過程中形成的一種基本生存技能。

但其實：你的這些情緒反應并不是針對當下真實情況的反應，而是對過去經(jīng)歷的重現(xiàn)。

所以，要想分清過去和現(xiàn)在，尤其是此類情緒，你就需要去完結一些過去的傷痛體驗，然后分清舊傷和新傷。

如果你一直無法分清，那么新傷就會不斷疊加在舊傷之上，一會兒被某個刺激按下去，一會兒又被某個刺激按下去，長此以往，你的舊傷不但沒有愈合，反而越來越嚴重了。

所以，情緒分離很重要的一步就是：分清哪些是你過去的情緒，哪些是你當下的情緒。

最后的話

很多人在面對負面情緒時，都只盯著眼前的負面情緒，去尋找解決辦法。

但事實卻是：如果你不把自己的情緒分離出來，清晰覺察到其中哪些是他人帶來的，哪些是過去帶來的，哪些是原生的，那么，你永遠都不能徹底解決問題，下次當同樣事情發(fā)生時，你還是又會陷入同類的負面情緒中。

久而久之，負面情緒就會越積越多，最終你只會爆發(fā)，受到傷害的不只是你自己，還有你身邊的人。

愿你能早日學會分離自己的情緒。

本文來自微信公眾號 “艾菲的理想”（ID：xiaoyaolsh），作者：艾菲的理想，36氪經(jīng)授權發(fā)布。

關鍵詞： 的人 都很 情商