神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：首席執(zhí)行官CEO們中的許多人身上似乎充滿了活力和快樂(lè)。他們是怎么做到的? 我們能從他們身上學(xué)到什么？本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

現(xiàn)在是晚上8點(diǎn)了。公司里的大多數(shù)員工都走了，你一個(gè)人在一間巨大的辦公室里。 

當(dāng)你離開公司的時(shí)候，外面一片漆黑。停車場(chǎng)是空的。你雖然回到了家，但是不能停止工作。凌晨3點(diǎn)鐘，你滿頭大汗地突然醒來(lái)，然后回復(fù)了幾封工作郵件。 

星期六的時(shí)候你再次回到辦公室。周日，你在家工作。 

首席執(zhí)行官CEO們多年來(lái)都是這樣生活的。而且，不知何故，他們中的許多人身上似乎充滿了活力和快樂(lè)。他們是怎么做到的? 我們能從他們身上學(xué)到什么? 

他們的藥物使用真相 

有一種刻板印象，認(rèn)為首席執(zhí)行官CEO們的日子都很輕松，吸食藥物，每個(gè)周末都要和高端女伴一起過(guò)夜。 

其實(shí)大多數(shù)領(lǐng)導(dǎo)人都會(huì)喝咖啡，然后回家與自己的配偶團(tuán)聚。馬克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）不喝咖啡因。埃?。‥lon）只喝幾杯咖啡。眾所周知，泰迪·羅斯福（Teddy Roosevelt）每天需要喝掉一加侖。 

像可卡因這樣的高能量藥物會(huì)長(zhǎng)期損害認(rèn)知能力和表現(xiàn)，會(huì)消耗身體上的整體能量。例如，在第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束時(shí)，納粹領(lǐng)導(dǎo)人給士兵服用興奮劑，以便在關(guān)鍵戰(zhàn)役中從士兵身上榨取更多。但這些士兵在之后的三天里動(dòng)彈不得。崩潰總是比高潮來(lái)得更猛烈。 

一個(gè)明顯的能量來(lái)源是健康的生活方式。 這讓我想起了一個(gè)明顯的例外，唐納德·特朗普(Donald Trump)。這位75歲的總統(tǒng)以精力充沛而聞名，盡管他的飲食是總統(tǒng)歷史上最糟糕的之一。他經(jīng)常吃肯德基和麥當(dāng)勞。他每時(shí)每刻都在聊天和發(fā)推特。他每天舉行五次競(jìng)選集會(huì)，對(duì)著麥克風(fēng)大喊大叫，把20多歲的助手們逼得倒在地上。 

他的精力很可能與遺傳有關(guān)。有些人精力充沛，而科學(xué)家們才剛剛開始了解其中的原因。 

能量的遺傳因素 

格雷格·斯坦伯格（Greg Steinberg）博士分離出了一種能產(chǎn)生AMP激酶的基因。它是一種將食物轉(zhuǎn)化為能量的酶。如果你可以分泌大量的AMP激酶，你就會(huì)感覺(jué)身體更加靈活，能力上更能完成重要的任務(wù)。肥胖的人通常AMP激酶水平較低。他們常常會(huì)感到筋疲力盡，缺乏動(dòng)力。斯坦伯格博士的目標(biāo)是通過(guò)藥物治療。 

不過(guò)，他的研究也表明，如果你積極參與鍛煉，身體會(huì)增加這種酶的釋放，幫助你一整天都更有效率。 

大多數(shù)CEO每周至少鍛煉三次，每次45分鐘。他們知道為此付出時(shí)間是值得的。而且，他們知道百萬(wàn)美元的薪水在墳?zāi)估餂](méi)什么意義。 

是魔法或是優(yōu)先次序 

壓力會(huì)消耗很高的能量。并不是說(shuō)首席執(zhí)行官CEO們從不感到有壓力。他們只是對(duì)重要的事情才會(huì)感到壓力：他們是懂得分清輕重緩急的大師。 

當(dāng)你有太多的決策要處理，而你又在每個(gè)決策上耗費(fèi)過(guò)多時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)決策疲勞。它會(huì)榨干你的精力和人生的快樂(lè)。 

首席執(zhí)行官CEO們每年都要做出一些非常重要的決定。他們知道其他的一切都是重要的，但還不足以讓他們失去理智。在壓力下保持冷靜的能力是能量管理的一大優(yōu)勢(shì)。 

睡眠時(shí)長(zhǎng)的迷思 

人類比其他靈長(zhǎng)類動(dòng)物睡得少，但我們睡得更深。這是因?yàn)槲覀兯诘厣希瑳](méi)有從樹上掉下來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，而且受到了很好的保護(hù)，不受其他捕食者的傷害。 

但我們需要睡眠的五個(gè)階段。這不是一場(chǎng)快速眼動(dòng)的競(jìng)賽，每個(gè)階段都有其獨(dú)特的目的。 

只有1-2%的人能在4-5小時(shí)的睡眠后就可以得到充分休息。每個(gè)超級(jí)成功的人都是午夜睡覺(jué)，凌晨4點(diǎn)醒來(lái)，這種想法是錯(cuò)誤的。杰夫·貝佐斯(Jeff Bezos)就在大力宣傳睡眠的重要性，并表示如果不睡覺(jué)，他的決策能力就會(huì)受損。 

比爾·蓋茨（Bill Gates）、沃倫·巴菲特（Warren Buffet）和大多數(shù)首席執(zhí)行官CEO的睡眠時(shí)間更接近8小時(shí)，而不是4小時(shí)。所以，關(guān)掉手機(jī)，去睡覺(jué)。

平均工作時(shí)間 

首席執(zhí)行官CEO們平均每周工作62.5小時(shí)。但在這個(gè)數(shù)字中有很大的可變性。有些人的平均工作時(shí)長(zhǎng)在50到40小時(shí)左右。但許多人的工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)80小時(shí)。 雅虎(Yahoo)前首席執(zhí)行官瑪麗莎·梅耶爾(Marissa Mayer)每周工作超過(guò)120小時(shí)。 

他們是怎么做到的? 事實(shí)是，這種情況是不可持續(xù)的。在那段時(shí)間里，埃隆在接受采訪時(shí)都快哭出來(lái)了，誠(chéng)然，他的情緒也很緊張?，旣惿浀媚切┞L(zhǎng)的時(shí)光，就像被當(dāng)作人質(zhì)一樣。 

大多數(shù)首席執(zhí)行官CEO只在重要時(shí)間段每周工作120小時(shí)。這種情況很少持續(xù)幾十年。所以不要認(rèn)為他們是超人。我們每個(gè)人都有能力迎接極端的挑戰(zhàn)。 

許多首席執(zhí)行官CEO私下里都很痛苦 

我現(xiàn)在正在為一位首席執(zhí)行官CEO代寫一本書——由于合同相關(guān)規(guī)定，我無(wú)法說(shuō)出他的名字。我們就叫他鮑勃吧，因?yàn)檫@個(gè)名字很有趣。鮑勃經(jīng)營(yíng)一家財(cái)富500強(qiáng)公司達(dá)5年之久，在此之前還創(chuàng)辦了一家著名的餐廳。 

鮑勃并不具備你所期望的CEO應(yīng)有的所有品質(zhì)。他沒(méi)有完成大學(xué)學(xué)業(yè)，小時(shí)候是個(gè)搗蛋鬼(他的媽媽甚至認(rèn)為他最后會(huì)進(jìn)監(jiān)獄)。 

然而，他確實(shí)具備兩種CEO必備的素質(zhì)：職業(yè)道德和智慧。他從不學(xué)習(xí)，但成績(jī)上總是得A。他13歲就開始工作，非常喜歡賺錢。這就是他的天性。 

在滿分1600分的SAT考試中，鮑勃得了1540分。他說(shuō)，他完全驚訝自己得了這么高的分?jǐn)?shù)。然后他又考了一遍，結(jié)果是1570。 

在眾多因素中，是因?yàn)樗穆殬I(yè)道德和智慧最終讓他登上了高管層。我問(wèn)他：“當(dāng)大公司的首席執(zhí)行官CEO是一種極端的職業(yè)，不是嗎？ 所以你喜歡這份職業(yè)嗎?” 

“我喜歡擔(dān)任首席執(zhí)行官CEO以及隨之而來(lái)的一切。但我喜歡的不是工作，”他回答。 

他補(bǔ)充說(shuō)，“一直都在工作。我每天醒著的時(shí)候都在工作。我甚至不能給你一個(gè)大致的工作時(shí)間估計(jì)，但每周一定超過(guò)100個(gè)小時(shí)。” 

鮑勃在離他辦公室一個(gè)街區(qū)的地方買了一棟房子，這樣他就可以節(jié)省路程時(shí)間，兩秒鐘就到那里。他的個(gè)人愛好消失了，人際關(guān)系惡化了。 

他說(shuō)基本上是壓力讓他堅(jiān)持下去。有那么多的利益相關(guān)者和周圍的人們都在依賴他。他說(shuō)，他在辦公室里一直面帶笑容，但其他人卻不知道他感覺(jué)自己在慢慢死去。 

鮑勃隨后解釋說(shuō)，這就是為什么他對(duì)公司只承諾做幾年的原因。因?yàn)樗滥菍⑹堑鬲z。 

要記住的事情 

不要以為每個(gè)首席執(zhí)行官CEO都精力充沛、活力滿滿。他們大部分時(shí)間都是面無(wú)表情的。 

然而，如果你想有更高的能量水平，需要把基本的事情都做對(duì)。比如健康飲食，充足睡眠。學(xué)會(huì)控制你的壓力水平。否則，他們就是你生產(chǎn)力的蛀蟲。 

交錯(cuò)調(diào)和你的工作任務(wù)。要給自己很多短暫的休息。除此之外，主要是遺傳因素在起作用。你可以充分利用你所從事的工作。 

譯者：TeresaChen

關(guān)鍵詞： 每周 工作 小時(shí) 時(shí)而