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這十條專屬于女性的營養(yǎng)常識要牢記 女性孕前體重不是越重越好 2022-03-14 09:34:55  來源:北京青年報

今年的三八婦女節(jié)剛過,各位女朋友都是怎么度過的呢?我們都知道,女在社會的各個方面是非常重要的存在,有很多事情非女人不可,年來女在不同領(lǐng)域的亮眼表現(xiàn),不僅讓人們更加重視女力量和女權(quán)益,也讓女自己更加關(guān)照自身的感受,其中就包括身心健康方面。

關(guān)愛女健康、精準補充營養(yǎng)成為更多人的共識,因為與男生理構(gòu)造的不同,女在營養(yǎng)方面有專屬于自己的知識,不同階段的女,有著不同的健康問題,這些專屬于女的營養(yǎng)健康知識,你都知道嗎?

1.動物血更有助于女補鐵

對于女健康而言,生理期帶來的特殊不可忽視,時應(yīng)該更注重補鐵,建議通過飲食來調(diào)節(jié)。在保證一日三餐中應(yīng)有的瘦畜肉40-75克以外,補充動物血、肝臟都是不錯的選擇,建議在日常飲食中注意適量補充。如果是備孕婦女,建議每周補充一次,量無需太多,25-50克就夠。

2.女過分防曬,可能導(dǎo)致缺鈣

美白、防曬、瘦瘦瘦,是女躲不開的熱門話題。不過,凡事都得有個度、有方法,比如過分防曬也會帶來健康的問題——缺鈣。人體攝入鈣之后,如果想要被有效地吸收利用,就必須有維生素D幫助,而曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽,那么鈣的補充可能就是一個問題。建議即使夏天日照強烈,也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時候,留20分鐘給戶外活動,曬曬太陽。

3.不吃主食的減肥方法不合適女,最佳減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤

身材好縱然讓人羨慕,但不是只要能瘦就對,更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的方法不能盲目嘗試,想要健康減肥,還是得營養(yǎng)均衡、控制進食量,管住嘴的同時增加運動量,讓機體處于能量負增長水,才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是,女的減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤左右最佳。

4.女孕前體重不是越重越好

當女步入婚姻,開啟人生另外一個階段的時候,如果有意愿孕育寶寶,那么在備孕的時候,女應(yīng)該先把自己的體重調(diào)整至適中狀態(tài)(BMI為18.5-23.9㎏/m2),過胖或過瘦對于孕期都是不利的。另外,BMI的計算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)方得出的數(shù)字。

5.孕吐嚴重,需攝入適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要

懷孕后,孕婦的營養(yǎng)健康狀況直接影響著母子雙方,因此,全家的中心任務(wù)就是怎么給孕婦吃。在孕婦早孕反應(yīng)較重的情況下,應(yīng)早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等干的食品,也就是一些碳水化合物,保證腦組織對葡萄糖的需要,預(yù)防酮癥酸中毒對胎兒的危害。應(yīng)該盡量避免油炸及油膩食物和甜品,防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外,為減輕早孕反應(yīng)還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。

6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加

孕婦缺鐵有可能會引發(fā)嚴重的后果,缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵貧血等,因此,這個階段應(yīng)著重加強鐵的補充。

7.孕期最后三個月,鐵、碘和蛋白質(zhì)都容易缺乏

到了孕末期,也就是最后三個月,孕婦對鐵的需求量增加之外,對碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會有所增加,因此,孕婦要有針對地補充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。

8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細軟、易消化

“坐月子”是我國的傳統(tǒng)習(xí)慣,“月子”坐得好不好,對于嬰兒以及女今后的健康狀況尤為關(guān)鍵。在這段時間里,剛經(jīng)歷過分娩的女不僅要注意營養(yǎng),而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化,相對一般人群,哺乳期女還應(yīng)補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物,注意補鈣。

9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關(guān)

哺乳期女如果想要增加泌乳量,應(yīng)該注意多喝水補充水分。一般來講,哺乳期女推薦的飲水量為2.1升/天;如果按照一杯200毫升容量來計算,哺乳期女應(yīng)該每天喝夠10杯水。

10.更年期女往往受到骨質(zhì)疏松的困擾

更年期女的骨質(zhì)疏松會帶來安全隱患,容易導(dǎo)致骨質(zhì)脆增加,發(fā)生易于骨折的全身骨代謝疾病。需要注意的是,骨頭湯對預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有什么益處,不如攝入牛奶和大豆制品。另外,曬太陽也是補鈣的必要手段。

作為“半邊天”的女,在社會的各個方面都是非常重要的存在,也可以說,女的偉大無可替代。年來,我國發(fā)布了一系列重大方針政策,《國民營養(yǎng)計劃2019-2030年》將生命早期1000天營養(yǎng)健康行動列為六大行動之一,《健康中國行動(2019-2030年)》將合理膳食行動、婦幼健康促進行動列入重大行動。

親愛的女朋友們,不論你是學(xué)生黨,還是上班族,或是已經(jīng)退休在家;不管你是單身,還是已經(jīng)結(jié)婚步入家庭,甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女們,在關(guān)心家人的同時,一定別忽視了自己,好的營養(yǎng)才有好的健康。

關(guān)鍵詞: 營養(yǎng)常識 孕前體重 人體攝入 減肥速度

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