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這樣喝牛奶等于"白喝" 你中招的是第幾條?不同人群如何選擇? 2022-01-30 10:53:52  來源:中國食品報網(wǎng)

牛奶由于富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂及多種維生素等人體所需營養(yǎng)物質(zhì),已經(jīng)成了很多人的日常早餐,甚至是日常飲品。牛奶是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,也是日常飲食中的補鈣“神器”。不過,喝牛奶可是個技術活,喝不對可能讓營養(yǎng)大打折扣。

這些做法使牛奶中的營養(yǎng)素損耗,還影響鈣質(zhì)的吸收利用

1. 長時間高溫蒸煮牛奶

長時間煮沸的牛奶會損耗維生素C和維生素B1、B2,還可能會形成磷酸鈣沉淀,從而降低了鈣的吸收。

2. 牛奶與巧克力同服

牛奶中的鈣可與巧克力中的草酸產(chǎn)生化學反應,生成難溶于水的草酸鈣,降低鈣的吸收率。

3. 粗糧攝入過多影響牛奶鈣質(zhì)吸收

粗糧相對精細加工的糧食含有更多的B族維生素,富含膳食纖維,替代每日的部分細糧有利于人體健康,但是對于想補鈣的人來說,過多攝入粗糧或只吃粗糧會影響牛奶中的鈣的吸收,同時也會影響鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收,因為粗糧中的膳食纖維和磷酸肌醇均可影響牛奶中鈣質(zhì)的吸收。

4. 將牛奶冰凍

牛奶冰凍后,可使其中的脂肪、蛋白質(zhì)分離,乳酪素呈粉狀凝結,從而影響牛奶中鈣質(zhì)的吸收。

不同人群如何選擇?

一般成年人、兒童:建議喝全脂牛奶。全脂牛奶保留了牛奶中的大部分營養(yǎng)物質(zhì),鈣磷比例適宜,鈣質(zhì)的吸收利用率高,且含豐富的脂溶性維生素如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。

嬰幼兒:2歲以內(nèi)母乳為主,如母乳不足建議選擇適合不同月齡的配方奶粉而不是鮮乳。兩歲后可選擇鮮乳作為日常飲食的一部分,有條件也可以繼續(xù)選擇該年齡段的配方奶粉。

中老年人:腸胃功能下降且鈣質(zhì)流失,易發(fā)生骨質(zhì)疏松,維生素A普遍缺乏。因此建議喝強化維生素AD的乳品。

肥胖、高血脂人群:由于不能攝入過多脂肪,尤其是飽和脂肪酸,因此脫脂牛奶或低脂牛奶更適合。

天天喝奶的人:應選“巴氏殺菌奶”。巴氏奶經(jīng)過低溫除菌保留了牛奶絕大部分營養(yǎng),但保質(zhì)期較短,需低溫保存,天天喝奶的人可少量多次購買新鮮產(chǎn)品。

不定期喝奶的人:選“超高溫滅菌奶”。經(jīng)過高溫殺菌,其中維生素損失比巴氏奶多,保質(zhì)期長,可常溫放置。但要注意開封后的常溫奶最好放進冰箱,并盡快喝完。

這幾類人群要注意

1. “乳糖不耐受”人群

生活中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有人喝了牛奶之后會感覺腹脹、腹痛甚至拉肚子,主要是因為這類人群體內(nèi)缺乏乳糖酶或乳糖酶活性很低,無法分解牛奶中的乳糖,這就是經(jīng)常說的“乳糖不耐受”。建議:這類人群飲用牛奶可以采用加溫后少量多次的方式,也可以搭配主食,以延緩胃排空,增加乳糖在小腸的停留時間,減輕乳糖不耐受癥狀?;蛘哌x擇市面上的低乳糖牛奶和無乳糖牛奶,如舒化奶。當然也可以選擇改喝酸奶或者奶酪。提醒:如何選擇低乳糖牛奶和無乳糖牛奶呢?教你一個小妙招,學會看食物營養(yǎng)成分表:低乳糖牛奶(乳糖含量≤2g/100ml),無乳糖牛奶(乳糖含量≤0.5g/100ml)。

2. 有中度或重度痘痘人群

在生痘頻繁的階段,可暫時減少牛奶的攝入量。很多臨床醫(yī)師認為牛奶中因含有一些特定成分加重痤瘡,還認為與全脂奶相比,低脂奶和脫脂奶致痘更嚴重。所以,輕度痤瘡患者,每日可以喝一杯奶;中度及重度的痤瘡患者,可以考慮減少牛奶的攝入頻率,或者選擇無糖酸奶!

3. 牛奶蛋白過敏人群

不推薦喝牛奶。有的人喝牛奶后會出現(xiàn)皮疹、丘疹等癥狀,這時候需要去醫(yī)院找醫(yī)生確診。牛奶蛋白過敏的嬰兒,需要回避牛奶源,同時在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下使用特殊醫(yī)學用途配方奶粉,如深度水解奶粉或者氨羊奶粉。

4. 腹部手術后患者

不宜立即喝牛奶。腹部手術后的患者胃腸功能恢復或多或少受到影響,而牛奶蛋白是大分子蛋白,在胃腸道消化過程中容易發(fā)酵產(chǎn)生氣體,加重腸脹氣,不利于胃腸道功能的恢復。

空腹喝牛奶對胃不好?

有人空腹喝牛奶會出現(xiàn)腹瀉癥狀,就認為空腹喝對胃不好。

真相:

其實大多數(shù)情況空腹喝牛奶也不會出現(xiàn)不適,出現(xiàn)胃腸不適的多是因為乳糖不耐受的問題。

總體來說,牛奶什么時候喝都可以。而對于乳糖不耐受的人,可根據(jù)自身的感覺自行調(diào)整。

有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍的患者如果想喝牛奶則應聽從醫(yī)生的建議。

小貼士:

牛奶是人體補鈣的最佳食物選擇,合格牛奶中不會添加激素;純牛奶中不會有防腐劑;高溫滅菌奶(常溫奶)一樣有營養(yǎng);喝植物奶(椰汁、杏仁露)不如直接吃豆類和堅果;高鈣奶補鈣效果和普通奶差別不大。

喝奶應該注意什么?

1. 奶不能當水喝

奶能給人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣,但同時脂肪含量不低,如果攝入過多,會造成能量過剩。而且蛋白質(zhì)攝入過多也會給腎臟等器官增加負擔。

2. 不能用奶來送藥

牛奶中含有的鈣會與藥物發(fā)生反應,易在藥物表面形成一層覆蓋膜,降低藥效,還可能對身體產(chǎn)生危害。

關鍵詞: 蛋白質(zhì)分離 不同人群 營養(yǎng)素損耗 營養(yǎng)物質(zhì)

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