“嚇得我趕緊坐直！”

每隔一段時(shí)間，二郎腿都要憑借“嚇人”，被抬上熱搜。

二郎腿的危害嚇壞了幾億人/圖源：微博

一名90后女生，因?yàn)殚L(zhǎng)期蹺二郎腿，導(dǎo)致一側(cè)骨盆上提，出現(xiàn)了“長(zhǎng)短腿”的情況，兩腿相差1.5厘米。

留言里，清一色的都是“對(duì)不起我現(xiàn)在就放下”。

好像每次“二郎腿傷身”被提及，評(píng)論區(qū)都是這種畫(huà)風(fēng)。

我們似乎不是被二郎腿爽到，就是在被二郎腿嚇到。

蹺二郎腿有多傷身

如果你還心存僥幸：蹺個(gè)二郎腿，真的會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)短腿、脊柱側(cè)彎、骨盆變形……這些嚴(yán)重的后果嗎？

可惜二郎腿的危害，真不是危言聳聽(tīng)。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，通常當(dāng)你蹺了一會(huì)兒二郎腿，就會(huì)感覺(jué)腿部、特別是小腿開(kāi)始發(fā)麻。這種麻木是一種“神經(jīng)麻痹”。

在我們的腿部，有腓總神經(jīng)和脛神經(jīng)從膝蓋向下延伸，控制著小腿與足部的感覺(jué)。[1]

蹺二郎腿，就是對(duì)這兩種神經(jīng)造成壓力，進(jìn)而使人產(chǎn)生麻木感。

二郎腿的危害真不是嚇唬人/圖源遼寧衛(wèi)視《健康道》

只是一方面，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，對(duì)足部的脛神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生不可逆的影響，比如足下垂。

足下垂，簡(jiǎn)而言之就是無(wú)法主動(dòng)抬起腳和腳趾的前部。

《韓國(guó)神經(jīng)外科協(xié)會(huì)》曾刊發(fā)過(guò)一篇研究，證實(shí)了長(zhǎng)期不良姿勢(shì)引起的神經(jīng)麻痹，與足下垂后果之間的關(guān)聯(lián)。[2]

在26名志愿者（均為足下垂患者）中，就有6名是由于蹺二郎腿引發(fā)病癥。二郎腿是除了蹲坐外，引發(fā)足下垂的第二大禍?zhǔn)住?/p>

二郎腿不僅僅給神經(jīng)造成影響，也給腿部大大小小的血管帶來(lái)壓力。

人的身體里布滿大大小小的血管，為機(jī)體輸送著養(yǎng)料。

正常情況下，血液暢通無(wú)阻。但受到外部壓力時(shí)，血管就會(huì)產(chǎn)生局部的血液循環(huán)受阻，讓血液蓄積在下肢。

長(zhǎng)此以往，可能會(huì)造成靜脈曲張或深靜脈血栓。

很不幸，大家喜愛(ài)的蹺二郎腿就是這種外部壓力源之一。當(dāng)蹺二郎腿時(shí)，腿部的靜脈容易受到壓迫，血液回流不暢，就增加了靜脈曲張發(fā)生的可能性。

坐久了肯定會(huì)麻麻的/圖源遼寧衛(wèi)視《健康道》

而且，二郎腿的危害，絕不僅僅局限于膝蓋或腿部。

還會(huì)導(dǎo)致骨盆側(cè)傾、脊柱畸形側(cè)彎等。

2020年國(guó)外的一項(xiàng)研究，證明了二郎腿坐姿與“骨盆不對(duì)稱(chēng)“和“脊柱彎曲”之間的因果關(guān)系。[3]

會(huì)造成腰部生物力學(xué)改變/圖源CCTV10《健康之路》

當(dāng)我們坐著時(shí)，膝蓋連接股骨（大腿骨），又通過(guò)髖關(guān)節(jié)連接到骨盆帶，是身體主要的承重部分。

正常情況下，人體重量是均勻分布在骨盆兩側(cè)的。

但蹺二郎腿時(shí)，由于重心會(huì)向一側(cè)傾斜，就會(huì)改變骨盆位置及平衡，造成骨盆傾斜。

骨盆傾斜伴隨著一側(cè)的骨盆上提，也就出現(xiàn)了“兩腿長(zhǎng)短不一”的現(xiàn)象。

也就是熱搜上的“長(zhǎng)短腿”/圖源微博@山海視頻

脊柱一側(cè)的肌肉長(zhǎng)期受牽拉，也會(huì)造成單側(cè)腰肌勞損，腰酸隨之而來(lái)。

再往上連接脖子，就造成了脖子前傾，影響我們的體態(tài)。

讓人變丑是真的/來(lái)源CCTV《中國(guó)新聞》

此外，2007年國(guó)外的一項(xiàng)研究，還得出了蹺二郎腿會(huì)造成血壓升高的結(jié)論。[4]

坐姿當(dāng)雙腿在膝蓋處交叉時(shí)，血壓升高；在腳踝處交叉雙腿時(shí)，卻未發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高/圖源參考文獻(xiàn)[4]

由此可見(jiàn)，蹺二郎腿不僅會(huì)導(dǎo)致肉眼可見(jiàn)的體態(tài)變化，也影響著身體的內(nèi)平衡健康。

畢竟人體本身就是一個(gè)“串聯(lián)”結(jié)構(gòu)，牽一發(fā)而動(dòng)全身。我們不能不遵守各個(gè)部位的正常工作法則，可著一個(gè)部位使勁兒禍害。

為何蹺二郎腿使人舒服？

相信你看到這里，已經(jīng)默默放下了二郎腿……

但過(guò)不了多久又會(huì)重新蹺起來(lái)。

為什么我們明知二郎腿有這么多危害，卻還控制不住自己的腿呢？

原因不外乎兩個(gè)字：舒服。

這種“舒服”，可能來(lái)源于生理和心理兩個(gè)方面。

比正襟危坐舒適許多/電影《本能》劇照

從生理上而言，蹺二郎腿其實(shí)在降低重心并增加支撐的受力面。

體重不變的情況下，受力點(diǎn)由兩個(gè)腳分散為整個(gè)身體的曲面。

接觸面越大，重心越低，人體就越穩(wěn)，單一點(diǎn)受力也越小，壓力自然就小很多。

就像一個(gè)陷入沼澤中的人，最應(yīng)該做的不是亂撲棱，而是張開(kāi)雙臂仰癱著，盡可能增加身體與沼澤的接觸面。

這也是為什么躺著比坐著舒服，坐著比站著舒服的原因。

而蹺二郎腿也讓受力點(diǎn)變成受力面。

正常情況下，我們坐著時(shí)僅靠坐骨來(lái)受力；遇到椅子過(guò)低時(shí)，還需要踮起腳尖來(lái)分散一部分力。

在這兩種情形中，我們的身體都是依靠骨性結(jié)構(gòu)的“點(diǎn)”來(lái)支撐。

當(dāng)蹺起二郎腿時(shí)，我們卻能明顯感覺(jué)到重心前移，受力點(diǎn)變成了整個(gè)屁股、腿部與座椅的接觸面。

所以，當(dāng)你規(guī)規(guī)矩矩坐著時(shí)，不一會(huì)兒就會(huì)感覺(jué)到累；但蹺起二郎腿，那咱就可有的聊了。

可以這樣坐一整天/電影《教父》劇照

由此可見(jiàn)，蹺二郎腿所帶來(lái)的“舒服”，其實(shí)是減輕了身體一部分的壓力。

但就像上文所說(shuō)，這種拆東墻補(bǔ)西墻的方式副作用也極大：

因?yàn)樯眢w承受的壓力是一定的，試圖減輕某一部位的壓力，就會(huì)增加其他部位的壓力。

而從心理上而言，蹺二郎腿在不同的環(huán)境中代表著不同的意義。

如果是在商業(yè)或政治性場(chǎng)合中，蹺二郎腿通常是一種權(quán)力和氣場(chǎng)的代表，通常是某位大佬宣示自己地位的肢體語(yǔ)言。

通常給人一種傲慢、自負(fù)的印象/電影《教父2》劇照

更多時(shí)候，蹺二郎腿是一種放松姿態(tài)的表現(xiàn)。

當(dāng)一個(gè)人身處陌生環(huán)境中，為了掩蓋自己的局促，比起正襟危坐，更可能蹺起二郎腿。

這時(shí)它是一種非常方便的防御機(jī)制，一個(gè)“假性放松”的信號(hào)，同時(shí)也可以給自己積極正向的心理暗示，避免尷尬。

也有說(shuō)法認(rèn)為，蹺二郎腿是一種友好的肢體語(yǔ)言。

因?yàn)楸３诌@個(gè)姿勢(shì)的人無(wú)法快速起身，不會(huì)對(duì)在場(chǎng)其他人構(gòu)成威脅，也表示著一種信任。

此外，對(duì)于穿裙子的女性來(lái)說(shuō)，蹺二郎腿是一種非常有效的“防走光”姿勢(shì)。因此在一些公開(kāi)場(chǎng)合中，它還會(huì)被視為某種“社交禮儀姿勢(shì)”來(lái)應(yīng)用。

女主持人們統(tǒng)一蹺二郎腿姿勢(shì)/圖源電影《爆炸新聞》

不過(guò)也有要注意的地方，如果采用蹺二郎腿的姿勢(shì)，抖腿和用腳尖沖著對(duì)面的人，都是不禮貌的。

而在公共場(chǎng)合，比如公交車(chē)、地鐵、圖書(shū)館，不要讓你的坐姿影響別人才是王道。

怎樣戒掉二郎腿？

雖然對(duì)身體不好，但很多人一坐下，無(wú)意識(shí)動(dòng)作都是蹺二郎腿。

就算沒(méi)有人教過(guò)，它似乎也成為天然刻在DNA里的姿勢(shì)。

有時(shí)候，前一秒剛想著不能蹺腿，后一秒雙膝已經(jīng)完美交叉。

為了讓自己“戒掉二郎腿”，各路網(wǎng)友們可謂奇招盡出。

有人本著寧可受傷，也不要蹺二郎腿的精神， 用皮筋、膠布把膝蓋纏上，大中小夾子夾上。

更有狠人，把圖釘、注射器粘在腿面上。（不建議模仿）

小孩子不要模仿/圖源：微博

也有人在茫茫人海中找到了組織，每天來(lái)組里打卡，互相提醒彼此放下二郎腿。

5000多個(gè)成員集結(jié)在此/豆瓣快，放下二郎腿！小組

有商家從中嗅到了商機(jī)，銷(xiāo)售起了“辦公室防蹺二郎腿矯正神器”。

月銷(xiāo)量有800+/圖源淘寶

但付出了這么多，該蹺的腿總是會(huì)再蹺起來(lái)，畢竟現(xiàn)代人的意志力總有用完的時(shí)候。

只能恨自己不爭(zhēng)氣/來(lái)源微博

那么日常生活中，到底有沒(méi)有辦法，可以幫我們有效戒掉二郎腿呢？

其實(shí)有的，我們可以從以下三個(gè)方面來(lái)嘗試——

第一，借助外力。

跟各路網(wǎng)友們的想法如出一轍，在腿上放個(gè)重物，切斷蹺腿信號(hào)與通道。

可以是書(shū)本、文件夾、抱枕，只要形成一定的“遮蔽”，想蹺二郎腿也所“蹺”無(wú)門(mén)。

但這種方式也存在一定隱患，腿上放東西不僅不方便，還有可能因腿部壓力造成血液不暢。

第二，從自身結(jié)構(gòu)層面糾正。

蹺二郎腿的關(guān)鍵在于坐骨和腰椎，通常情況下，彎腰與二郎腿是標(biāo)配，很少見(jiàn)到有人腰挺得直直的，還蹺著二郎腿。

所以就有人想了一個(gè)妙計(jì)，將雙手放在坐骨下面——這樣彎腰時(shí)就能感受到坐骨前傾，向前側(cè)重時(shí)也能感受到坐骨后傾。

而當(dāng)坐骨與你的腰在一條直線時(shí)，就是最端正的體態(tài)，雙手也可感受到。

不過(guò)，這個(gè)方法雖好，卻經(jīng)不住長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐。它雖能減輕蹺二郎腿的壓力，卻增加了手部血液不暢的后果。

而且我們通常也沒(méi)有這個(gè)條件，畢竟誰(shuí)上班能一直把手坐在屁股底下（摸魚(yú)）呢？

和朋友一起倒是可以/圖源《老友記》

第三，從根源上解決。

蹺二郎腿的根源，在于健康坐姿坐久了之后的“累”，這種累不自覺(jué)的使人想要蹺二郎腿來(lái)放松。

所以，要想不蹺二郎腿，那就要避免久坐。

但在如今的社會(huì)條件下，這種要求也有點(diǎn)苛刻，需要你見(jiàn)縫插針地多起身走動(dòng)。

當(dāng)然，以上方法僅供參考，畢竟要糾正一種壞習(xí)慣，總是比想象中困難得多。

如果你實(shí)在戒不掉二郎腿，也有一些辦法幫你“相對(duì)健康”地蹺二郎腿——

你可以控制每次蹺二郎腿的時(shí)間，不要超過(guò)3~5分鐘。

也可以左右交替蹺二郎腿，或選擇交叉蹺二郎腿。

總之，雖然不能一口吃成個(gè)胖子， 但有意識(shí)地控制自己少蹺二郎腿，循序漸進(jìn)地改掉壞習(xí)慣，卻是我們?yōu)榱松眢w健康應(yīng)該做的。

畢竟誰(shuí)也不想舒服了一時(shí)，卻要在未來(lái)為自己的偷懶還債吧。

參考文獻(xiàn)

[1]BBC Future. Is crossing your legs bad for you?

[2]Yu JK, Yang JS, Kang SH, Cho YJ. Clinical characteristics of peroneal nerve palsy by posture.J Korean Neurosurg Soc. 2013;53(5):269-273.

[3]Jung, K. S., Jung, J. H., & In, T. S. (2020). The Effects of Cross-Legged Sitting on the Trunk and Pelvic Angles and Gluteal Pressure in People with and without Low Back Pain.International journal of environmental research and public health,17(13), 4621.

[4]Adiyaman A, Tosun N, Elving LD, Deinum J, Lenders JW, Thien T. The effect of crossing legs on blood pressure. Blood Press Monit. 2007 Jun;12(3):189-93.

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