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這4個(gè)科學(xué)概念,能幫助你大幅提高生活質(zhì)量 2022-04-12 16:33:07  來(lái)源:36氪

神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì),關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域,重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按:如果一個(gè)人不能掌控自己的生活,就只能將控制權(quán)拱手讓人,讓別人來(lái)主導(dǎo)自己的生活。掌控生活是一種很棒的感覺,它能讓我們自己的內(nèi)心更加富足,人生路徑更加清晰。要想掌控自己的生活,提高生活質(zhì)量,你需要學(xué)會(huì)本文這四個(gè)概念。本文來(lái)自編譯,希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Photo by Kaique Rocha from Pexels

你對(duì)生活的控制力比你自己想象的要大。

我不會(huì)寫一些雞湯來(lái)糊弄讀者,而是要從科學(xué)的角度出發(fā),告訴你四個(gè)概念。如果你能學(xué)習(xí)并應(yīng)用這四個(gè)概念,那么或許可以徹底改變你的生活。

光知道永遠(yuǎn)不夠,實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

如果不是因?yàn)檫@四個(gè)概念,我就不會(huì)做兼職,更別說(shuō)讓我辭掉工作,開始創(chuàng)業(yè)了。

或許創(chuàng)業(yè)不是你的目標(biāo),這只是發(fā)生在我身上的故事,但我希望更多的人知道這些概念,因?yàn)樗鼈兡茉诤艽蟪潭壬细淖兡愕纳?,讓你更快?lè)、更加健康和滿足。

1. 消極信念系統(tǒng)

當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候,真的很自卑。我有很多固有的想法,它們?yōu)槲业娜松巧ㄏ铝嘶{(diào)。例如:

我必須奮斗十年才能賺到更多的錢

我無(wú)法做更好的事情

老板不喜歡我

不管怎樣我就是瘦不下來(lái)

我不敢相信,曾經(jīng)的我居然認(rèn)為這些很“正?!薄,F(xiàn)在讀起來(lái),感覺很殘酷。

什么是“消極信念系統(tǒng)”?

“消極信念系統(tǒng)”(Negative belief systems)是你對(duì)自己和生活的潛意識(shí)信念。這可能是一種自我對(duì)話方式,或想當(dāng)然形成的想法。

“無(wú)論你認(rèn)為你能,還是你認(rèn)為你不能,你都是對(duì)的?!嗬じL兀℉enry Ford)

學(xué)習(xí)這個(gè)概念有什么好處?

如果我堅(jiān)持上述提到的第一條以前的信念的話,那么我去年的收入不可能比正式工作的薪酬高出145%。

如果你認(rèn)為自己做不到一件事,而且非常確信,那么你一定做不到。童年經(jīng)歷深深扎根于一個(gè)人的內(nèi)心,控制著我們的信念,從而控制著我們的生活。

如果想要改變你的生活,就要深入自己的潛意識(shí),并改變一些固有信念。

2. 富足的心態(tài)

我們來(lái)談?wù)剝蓚€(gè)人,安娜和安迪。她們手里的錢是一樣的:

安娜:“太棒了,我買得起這個(gè)。”

安迪:“太貴了,我要破產(chǎn)了!”

她們的工作也是一樣的:

安娜:“我來(lái)幫他一下吧,這樣我們能一起搞定這件事。”

安迪:“我可不能幫他,在這件事上我一定要贏?!?/span>

你認(rèn)為誰(shuí)將來(lái)會(huì)更成功?但是,你更像誰(shuí)呢?

要誠(chéng)實(shí)。

兩年前,我更像安迪。

在我生活的環(huán)境中,任何東西都有競(jìng)爭(zhēng),我需要為自己爭(zhēng)得一席之地。但互聯(lián)網(wǎng)教會(huì)了我如何“贏”,真正的勝利是幫助他人提升,真正的財(cái)富是時(shí)間而不是金錢。

什么是“富足的心態(tài)”?

富足的心態(tài)是一個(gè)透視鏡,它告訴你,每個(gè)人都有足夠的東西。富足的心態(tài)也會(huì)讓你更加樂(lè)觀。

學(xué)會(huì)這個(gè)概念有什么好處?

因?yàn)樵噲D貶低別人或貶低自己對(duì)你沒(méi)有任何幫助。

當(dāng)你內(nèi)心富足,感覺自己擁有大量機(jī)會(huì)和財(cái)富時(shí),你也會(huì)以這種方式行事。它能幫助你變得對(duì)別人更友善——因?yàn)槟悴粫?huì)在和別人進(jìn)行比較的時(shí)候,總是感到對(duì)生活不滿足。

卡羅爾·德韋克(Carol Dwek)博士的《心態(tài)》一書中有很多研究證明了富足的心態(tài)是如何造就贏家的。

“一開始最聰明的人,并不一定是最終最聰明的人?!薄_爾·德韋克(Carol Dwek)

3. 深度工作

這是卡爾·紐波特(Cal Newport)寫的一本書的標(biāo)題,它永久地改變了我的互聯(lián)網(wǎng)消費(fèi)習(xí)慣。

“在新經(jīng)濟(jì)中蓬勃發(fā)展有兩個(gè)核心能力:1)快速掌握困難事物的能力;2)在質(zhì)量和速度方面達(dá)到精英水平的能力?!薄枴ぜ~波特(Cal Newport)

紐波特的觀點(diǎn)鼓勵(lì)我刪除了Instagram賬戶,并開始關(guān)注自己的數(shù)字足跡,以及我在網(wǎng)上消費(fèi)的東西。

總的來(lái)說(shuō),深度工作需要高度專注,以提高效率、做出更好的工作。自從成為自由職業(yè)者以來(lái),我每天工作3-5個(gè)小時(shí)。在這段時(shí)間里,我會(huì)讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己,把通知靜音,只專注于手頭的任務(wù)。

這樣做幫助我創(chuàng)造出了一些非常棒的內(nèi)容,并遠(yuǎn)離了持續(xù)的多巴胺刺激。

什么是“深度工作”?

淺層工作的意思是你要同時(shí)完成多個(gè)任務(wù)。而深度工作是指你遠(yuǎn)離干擾,高度集中精力一次完成一項(xiàng)任務(wù)。

此外,不要依賴通知獲得多巴胺。正如納瓦爾·拉維坎特(Naval Ravikant)所說(shuō):

“現(xiàn)代的魔鬼是廉價(jià)的多巴胺?!?/em>

學(xué)會(huì)這個(gè)概念有什么好處?

練習(xí)深度工作幫助我:

減少無(wú)意義的內(nèi)容。讓自己讀好的東西,讓自己思考并產(chǎn)生好內(nèi)容。

減少數(shù)字刺激,這讓我花了很多時(shí)間獨(dú)處,變得更有自知之明。

全身心投入工作,在短時(shí)間內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù),而不是整天疲于工作和拖延。

4. 心流狀態(tài)

上周,我和朋友杰西(Jessie)與作家蒂姆?丹寧(Tim Denning)一起舉辦了一個(gè) Twitter 空間活動(dòng)。他談到了心流狀態(tài)如何幫助自己更接近目標(biāo),并最終實(shí)現(xiàn)偉大的目標(biāo)。

當(dāng)我們問(wèn)他心流狀態(tài)對(duì)他意味著什么時(shí),他說(shuō):5個(gè)小時(shí)就像5分鐘。

有趣的是,這也是我寫作時(shí)的感覺,這就是為什么我能夠練習(xí)深度工作,而不是浪費(fèi)時(shí)間摸魚。

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)和珍妮·尼加木納(Jeanne Nakamura)寫了一本關(guān)于心流的書:

“我們生命中最美好的時(shí)刻并不是被動(dòng)的、接受的、放松的時(shí)光……當(dāng)一個(gè)人的身心達(dá)到極限,自愿地去完成一些困難而有價(jià)值的事情時(shí),最美好的時(shí)刻通常才會(huì)出現(xiàn)?!?/em>

什么是“心流狀態(tài)”?

想想當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候,每每打游戲時(shí)都會(huì)覺得時(shí)間飛逝,而一學(xué)習(xí)就會(huì)覺得時(shí)間過(guò)得好慢。

哈里·契克森米哈賴和尼加木納解釋說(shuō):

“有一種專注,一旦它變得強(qiáng)烈,就會(huì)帶來(lái)一種狂喜感,一種清晰感:你確切地知道自己從這一刻到那一刻想做什么,你會(huì)得到即時(shí)的反饋,”契克森米哈賴在2004年的 TED 演講中說(shuō)。

學(xué)會(huì)這個(gè)概念有什么好處?

心流狀態(tài)可以幫助你:

1.深化注意力

2.追求有意義的工作

3.快樂(lè)工作

工作在你的生活中占據(jù)了大塊時(shí)間,而心流狀態(tài)會(huì)讓你把工作做得更好。

你不必著急實(shí)踐這些理念,畢竟,生活是一場(chǎng)馬拉松,而不是短跑。

閱讀、吸收,然后再執(zhí)行。

當(dāng)然,這些概念改變了我的生活。而且科學(xué)表明,任何理解并應(yīng)用這些概念的人,都能改善自己的生活。所以,你愿意為過(guò)上更好的生活而向前邁出一步嗎?

譯者:Jane

關(guān)鍵詞: 生活質(zhì)量 大幅提高

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