單車(chē)毫無(wú)疑問(wèn)已經(jīng)成了健身領(lǐng)域中最有活力,并同樣具有商業(yè)價(jià)值的運(yùn)動(dòng)方式。
比如13年前紐約SoulCycle動(dòng)感單車(chē)風(fēng)潮之后,美國(guó)家用單車(chē)設(shè)備商Pleoton提交IPO申請(qǐng)文件,甚至家電零售巨頭Best Buy百思買(mǎi)也宣布,將在線上重點(diǎn)推出動(dòng)感單車(chē)品牌FlyWheel的銷(xiāo)售。
從健身房,到家庭,再到電商售賣(mài),十年一個(gè)輪回。單車(chē)的風(fēng)行,是大眾健身對(duì)健身入門(mén)和運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的最佳方式。
■早期室內(nèi)健身單車(chē)
大眾對(duì)這種運(yùn)動(dòng)方式的熱衷,源于這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)方式的百年歷史。
1741年由踏板、飛輪、曲柄組成,被用于提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度的到第一個(gè)單車(chē)健身器械出現(xiàn),1993年首個(gè)具備課程體系的健身單車(chē)品牌Spinning被推出,直到現(xiàn)在單車(chē)健身市場(chǎng)大熱。
從代步工具到健身工具,是人對(duì)單車(chē)需求的提升,也是對(duì)單車(chē)運(yùn)動(dòng)方式的一個(gè)考驗(yàn)。
換句話說(shuō),以健身的方式用騎行單車(chē),風(fēng)險(xiǎn)一直不可忽視。
■Spinning
首先便是單車(chē)健身課程,導(dǎo)致的橫紋肌溶解案例正在不斷出現(xiàn)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院指出,這種肌肉細(xì)胞壞死導(dǎo)致的腎衰竭癥狀,更多地會(huì)在接觸新鍛煉方式的人群中發(fā)生。
其次是花式單車(chē)的「危險(xiǎn)動(dòng)作」,座椅高度和動(dòng)作難度,在單車(chē)上運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn),很多程度上都大過(guò)地面。
這項(xiàng)最容易上手的運(yùn)動(dòng)本身,也是最容易受傷的運(yùn)動(dòng)之一。
風(fēng)險(xiǎn)并非不可避免,一方面更多的新手愛(ài)上騎動(dòng)感單車(chē),更多的新教練做單車(chē)教練,讓這件看起來(lái)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,變得越來(lái)越不簡(jiǎn)單。
■SoulCycle
動(dòng)感單車(chē)流行史
在健身房?jī)?nèi)外,單車(chē)似乎從未離開(kāi)人們的視線。
1791年法國(guó),根據(jù)馬車(chē)制造的兩輪代步木輪車(chē),被認(rèn)為是最早的單車(chē),上世紀(jì)80年代的中國(guó)成為外國(guó)人眼中的「自行車(chē)王國(guó)」,再到現(xiàn)如今“共享單車(chē)墳?zāi)埂钡某霈F(xiàn)。
■「自行車(chē)王國(guó)」——中國(guó)
作為出行代步工具的單車(chē),看似歷史悠久,卻依然比不上走進(jìn)室內(nèi)的健身單車(chē)。
一種名為Gymnasticon的器械,于1741年被發(fā)明。這種由腳踏板、手搖曲柄、飛輪組成的器械一度被應(yīng)用于輔助治療肌肉萎縮、麻痹、關(guān)節(jié)風(fēng)濕等癥狀,甚至直接影響了19世紀(jì)后物理治療的發(fā)展。
■Gymnasticon
但是,這和具備科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的健身單車(chē)還存在一段距離。
直到1993年,南非自行車(chē)賽車(chē)手手Johnny Goldberg ,設(shè)計(jì)了一臺(tái)可調(diào)節(jié)阻力,以模擬真實(shí)路面狀況的室內(nèi)健身單車(chē),并基于它制定了一系列的運(yùn)動(dòng)課程,這也是動(dòng)感單車(chē)品牌Spinning的起源。
從此以后,單車(chē)作為一種有效健身方式,開(kāi)始走進(jìn)室內(nèi)成為趨勢(shì)。
■Spinning課程
意大利《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》曾研究單車(chē)健身對(duì)肥胖女性的影響,發(fā)現(xiàn)單車(chē)健身能較為有效的減去體脂?!?018中國(guó)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示動(dòng)感單車(chē)課程,在所有團(tuán)課品類(lèi)中,受歡用戶迎程度達(dá)到47.1%。
來(lái)源:Journal of Sports Medicine and Physical Fitness■單車(chē)健身對(duì)肥胖女性的影響
單車(chē)健身受歡迎,或許也和它對(duì)新手極為友好的運(yùn)動(dòng)模式相關(guān)。
室內(nèi)健身單車(chē)的組成結(jié)構(gòu),極大程度地增加了用戶運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到支撐的面積。并且單車(chē)健身,更多只涉及人體在矢狀面的伸膝屈膝動(dòng)作。
除了在功能性方面能符合健身新手鍛煉需求,通過(guò)音樂(lè)、燈光、場(chǎng)地打造的沉浸式健身氛圍或許也弱化了健身反人性特點(diǎn)。
■SpaceCycle
例如將音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的SpaceCycle著力于打造4D課程效果,Pure Fitness采用的萊美LesMills THE TRIP?單車(chē)課程,將科幻及實(shí)景視頻內(nèi)容投影到270度環(huán)幕上,實(shí)現(xiàn)健身與音樂(lè)/圖像的同步。
其實(shí)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)沖擊以降低健身時(shí)對(duì)體感不適的關(guān)注,甚至提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),已經(jīng)得到證明。例如美國(guó)《Journal of Sport & Exercise Psychology》最新研究發(fā)現(xiàn),跑步時(shí)聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè),能夠提升跑者的表現(xiàn)。
來(lái)源:Journal of Sport & Exercise Psychology■音樂(lè)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
總的來(lái)講,無(wú)論是由單車(chē)設(shè)備構(gòu)造決定的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)模式,還是單車(chē)健身房為用戶打造的沉浸式健身體驗(yàn),都在對(duì)健身新手們示好。
簡(jiǎn)單的動(dòng)感單車(chē),不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
單車(chē)健身對(duì)健身新手們的友好度,卻可能在莫種程度上放大了它暗藏的風(fēng)險(xiǎn)。
■橫紋肌溶解
國(guó)內(nèi)因動(dòng)感單車(chē)健身課程,而導(dǎo)致出現(xiàn)橫紋肌溶解癥狀的案例絕不在少數(shù)。這是一種受損肌肉細(xì)胞崩壞后,釋放肌紅蛋白等產(chǎn)物進(jìn)入血液,對(duì)腎臟造成損害,甚至導(dǎo)致腎衰竭的癥狀。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSM曾就指出,很久不鍛煉后初次進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,接觸新的健身方式并過(guò)度訓(xùn)練,在鍛煉過(guò)程中脫水,都將導(dǎo)致橫紋肌溶解。
■動(dòng)感單車(chē)導(dǎo)致橫紋肌溶解
簡(jiǎn)而言之,橫紋肌溶解癥極易在訓(xùn)練過(guò)度的人群中發(fā)生。并且,通過(guò)觀察國(guó)內(nèi)案例也可以發(fā)現(xiàn),對(duì)健身知識(shí)較為缺乏的新手們,是橫紋肌溶解發(fā)生的重災(zāi)區(qū)。
橫紋肌溶解癥正成為被關(guān)注的單車(chē)健身風(fēng)險(xiǎn)之一,除此以外被稱(chēng)為強(qiáng)調(diào)課程氛圍的「花式單車(chē)」似乎也正引起爭(zhēng)議。
隨著單車(chē)健身不斷風(fēng)靡,國(guó)內(nèi)也涌現(xiàn)出不同的單車(chē)健身體系,其中不乏出現(xiàn)強(qiáng)調(diào),融入上肢動(dòng)作,甚至根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏起伏軀干的「花式單車(chē)」課程。
■「花式單車(chē)」
由于單車(chē)健身運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的,當(dāng)完成「花式單車(chē)」起伏動(dòng)作時(shí),極易對(duì)單側(cè)膝蓋造成過(guò)大壓力,同時(shí)大量的扭轉(zhuǎn)彎曲動(dòng)作,將無(wú)法保持脊柱處于中立位,易造成腰椎損傷。
換句話說(shuō)「花式單車(chē)」課程對(duì)身體各關(guān)節(jié)具有潛在風(fēng)險(xiǎn),且伴隨體重增加逐步遞增。尤其對(duì)于身體控制力尚未完善的健身新手,其關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)更大。
《洛杉磯時(shí)報(bào)》以及《BUSINESS INSIDER》曾有個(gè)人媒體提出,SoulCycle的課程會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,且運(yùn)動(dòng)收益較低。
■來(lái)源:洛杉磯時(shí)報(bào)
■來(lái)源:BUSINESS INSIDER
因?yàn)镾oulCycle結(jié)合上肢抗阻訓(xùn)練后,不具備平衡性的單車(chē)健身或使髖膝關(guān)節(jié)受損。
同時(shí)融入低強(qiáng)度、低容量的抗阻訓(xùn)練可能沒(méi)有任何效果,甚至一定程度上犧牲了正確騎行帶來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)效益。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成的橫紋肌溶解癥,以及「花式單車(chē)」易造成關(guān)節(jié)損傷,已成為單車(chē)健身潛在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),動(dòng)感的單車(chē),也需要科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。
再次認(rèn)識(shí)動(dòng)感單車(chē)
在單車(chē)健身房?jī)?nèi),密閉環(huán)境下運(yùn)動(dòng)造成人體大量脫水,以及不具備針對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的監(jiān)測(cè)方式,可能是導(dǎo)致橫紋肌溶解頻發(fā)的原因。
美國(guó)衛(wèi)生研究院曾根據(jù)11例橫紋肌溶解患者,進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),用戶無(wú)法對(duì)自身是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量進(jìn)行有效評(píng)估,是癥狀發(fā)生的一大重要原因。
可以看到,幫助用戶在單車(chē)課程中了解自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài),或許是降低橫紋肌溶解癥狀發(fā)生概率的方法之一。
例如Spinning體系課程在早期引入了心率概念,根據(jù)每個(gè)用戶運(yùn)動(dòng)過(guò)程的實(shí)時(shí)心率調(diào)整騎行阻力,注重運(yùn)動(dòng)所需具備的個(gè)性化。
同時(shí)在單車(chē)健身面向更多人群前,也應(yīng)該避免「花式單車(chē)」帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)健身健康平臺(tái)IDEA曾發(fā)表單車(chē)健身須注意的安全事項(xiàng),提出維持騎行過(guò)程中身體姿態(tài)的平衡,以及在課程前熱身,或能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉或關(guān)節(jié)的損傷。
■單車(chē)健身安全事項(xiàng)來(lái)源:IDEA Health&Fitness
臺(tái)灣中山醫(yī)科大學(xué)的研究人員,曾就對(duì)健身單車(chē)車(chē)把、坐墊高度,與單車(chē)運(yùn)動(dòng)健康之間的關(guān)系做出研究。發(fā)現(xiàn),應(yīng)在課程開(kāi)始前根據(jù)個(gè)人身材調(diào)整車(chē)把與車(chē)座高度,避免給腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大壓力,也需要確保單車(chē)設(shè)備在騎行狀態(tài)下的牢固性。
這樣看,課程教練或許是,降低用戶在「花式單車(chē)」運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,受傷概率的一大關(guān)鍵。
比如,在課程前應(yīng)強(qiáng)調(diào)熱身環(huán)節(jié),降低關(guān)節(jié)及肌肉受傷幾率,避免上肢運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大破壞平衡,以及指導(dǎo)用戶調(diào)解單車(chē)設(shè)備,確保單車(chē)設(shè)備在騎行狀態(tài)下的牢固性。
即便GuCycle的倒下十分遺憾,但動(dòng)感單車(chē)在全球已經(jīng)被證明是一項(xiàng)廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。在Peloton模式到達(dá)中國(guó)之前,動(dòng)感單車(chē)可能將再一次成為全民的運(yùn)動(dòng)方式。
也正因?yàn)槿绱耍@項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式中隱藏的風(fēng)險(xiǎn),是動(dòng)感單車(chē)在中國(guó)是否延續(xù)的前提之一。在它成為一代健身浪潮前,需要更多耐心。
編者按:本文來(lái)自微信公眾號(hào)“GymSquare精練”(ID:GymSquare),作者:晟杰,編輯:GymSquare編輯部,36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
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