神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：學(xué)海無(wú)涯，要學(xué)的東西很多，一輩子都要學(xué)。但令人頭疼的是，前面剛學(xué)了的東西，一下子就忘了。如果學(xué)了就忘的話，學(xué)習(xí)的知識(shí)就沒(méi)法轉(zhuǎn)化；沒(méi)法轉(zhuǎn)化的話，知識(shí)就像是給聾子聽(tīng)的音樂(lè)。這個(gè)問(wèn)題怎么破？這里有一套別人實(shí)踐過(guò)的流程可以借鑒。文章來(lái)自編譯，篇幅關(guān)系，我們分兩部分刊出，此為第一部分。

劃重點(diǎn)：

學(xué)習(xí)要以時(shí)間為基礎(chǔ)，定期休息，了解你好奇的是什么

學(xué)習(xí)的時(shí)候要清理工作記憶，應(yīng)用元認(rèn)知，用問(wèn)題去“圍攻”學(xué)習(xí)對(duì)象，改善理解

課后要寫(xiě)高度概括的總結(jié)，細(xì)化，交叉學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)化，并選出永遠(yuǎn)不能忘記的東西

課余跟朋友討論自己學(xué)了什么，應(yīng)用間隔重復(fù)來(lái)防止遺忘，并養(yǎng)成每天回憶的習(xí)慣

“我什么都不記得了?！?/p>

我拿在手上的那本書(shū)劃滿了標(biāo)記。好像一頁(yè)紙上面彩虹的所有顏色都有了。但顯然，這么做并沒(méi)有什么幫助。我試圖回憶書(shū)里面都說(shuō)了些什么時(shí)，我什么也沒(méi)聽(tīng)到。只有一片寂靜。

我嚇壞了，開(kāi)始質(zhì)疑我到底知道多少東西。如果看過(guò)的所有東西我全都忘了的話，我就沒(méi)法將知識(shí)應(yīng)用到手頭的問(wèn)題上。我不能轉(zhuǎn)化。如果沒(méi)有轉(zhuǎn)化，知識(shí)就像給聾子聽(tīng)的音樂(lè)。

我在內(nèi)心大致速算了一下。接下來(lái)這 75 年的時(shí)間里我打算每天都要花幾個(gè)小時(shí)去學(xué)習(xí)?？粗赡軙?huì)因無(wú)法高效學(xué)習(xí)而被浪費(fèi)掉的時(shí)間，我很清楚，我必須做點(diǎn)什么。

在過(guò)去六個(gè)月的時(shí)間里，我看了幾十本有關(guān)如何學(xué)習(xí)的書(shū)、論文，還有研究。作為這個(gè)閱讀過(guò)程的結(jié)果，我設(shè)計(jì)了一套適合我的學(xué)習(xí)流程。這個(gè)流程并不完美，但比我以前的做法要好了一個(gè)數(shù)量級(jí)。

在本文中，我將概述我的工作流，以便你可以嘗試一下。從編程到經(jīng)濟(jì)學(xué)，這套流程適用于任何專業(yè)或?qū)W科。如果你發(fā)現(xiàn)里面有些東西對(duì)你沒(méi)用的話，請(qǐng)告訴我。

基礎(chǔ)

以時(shí)間為基礎(chǔ)，定期休息，了解你好奇的是什么。

最重要的是，我的學(xué)習(xí)是以時(shí)間為基礎(chǔ)，而不是以目標(biāo)為基礎(chǔ)的。設(shè)定類似“今天看 X 頁(yè)書(shū)”之類的學(xué)習(xí)目標(biāo)是失敗的設(shè)定方式，因?yàn)槟阍O(shè)置的激勵(lì)舉措是錯(cuò)的。一旦你計(jì)劃在午飯時(shí)段看 X 頁(yè)書(shū)時(shí)，你會(huì)不自覺(jué)地針對(duì)目標(biāo)優(yōu)化，導(dǎo)致閱讀的焦點(diǎn)放在速度而不是理解上。而沒(méi)了那些頓悟時(shí)刻，你就很難記住學(xué)到了什么。

不要讓自己陷入超負(fù)荷，適當(dāng)休息一下也很重要。我每天要進(jìn)行 3 小時(shí)的學(xué)習(xí)課程，每間隔 30 分鐘就會(huì)休息 5 分鐘。休息可以幫助回到發(fā)散思維的模式，同時(shí)可以拜訪一下大腦其他地方更大規(guī)模的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。這還可以讓我暖身一下，隨便走走，走幾分鐘后我就感覺(jué)好多了。

至于材料，我會(huì)學(xué)習(xí)自己感興趣的東西。首先，因?yàn)槿松虝?，不?yīng)該浪費(fèi)在做自己不喜歡的事情上。其次，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)自己真正喜歡的東西能喚起我的好奇心。好奇心對(duì)于精通至關(guān)重要，因?yàn)榫P(guān)乎知識(shí)的深度和廣度。

比方說(shuō)，如果你正在學(xué)習(xí) JavaScript， 并且對(duì)它感到好奇的話，那么就算教程沒(méi)說(shuō)，你也想了解 JS 的運(yùn)行環(huán)境在 Chrome 上面是如何工作的。就因?yàn)槟愀信d趣。但是如果你沒(méi)有好奇心的話，那就只會(huì)死記硬背，你學(xué)到的知識(shí)就很淺薄。

課程

我的學(xué)習(xí)課程是怎么進(jìn)行的

清理工作記憶，應(yīng)用元認(rèn)知，用問(wèn)題去“圍攻”學(xué)習(xí)對(duì)象，改善理解。

我學(xué)習(xí)的時(shí)候，桌上總會(huì)放兩臺(tái)設(shè)備。右側(cè)的筆記本電腦放的是學(xué)習(xí)資料（書(shū)、視頻或者文章），左側(cè)的iPad是一個(gè)打開(kāi)的文本編輯器。

這是我桌面的樣子：

上午的學(xué)習(xí)課。

當(dāng)我開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，我會(huì)設(shè)置一個(gè) 30 分鐘的計(jì)時(shí)器，并在 Drafts （文本效率工具）里面創(chuàng)建三個(gè)文件：

一個(gè)帶有時(shí)間戳的文件，我的隨想都會(huì)放在這里面。

第二個(gè)帶有時(shí)間戳的文件，里面記錄我對(duì)這項(xiàng)課程的思考。

第三個(gè)文件記錄問(wèn)題。

第一個(gè)文件是大腦轉(zhuǎn)儲(chǔ)（mind dump）。一旦我開(kāi)始學(xué)習(xí)，就會(huì)馬上開(kāi)始想東西。就好像我的大腦醒過(guò)來(lái)了，開(kāi)始向我拋出各種想法、任務(wù)以及回憶。我懷疑這些來(lái)自聯(lián)想記憶，因?yàn)槲以趯W(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)看到很多的觸發(fā)物，比如對(duì)我有特殊意義的單詞和句子，然后喚起這些想法。

但這就是問(wèn)題所在。如果我不把想法記下來(lái)，我就沒(méi)法集中注意力。我的工作記憶里面充斥著各種待辦事項(xiàng)、想法和情緒。你大概也會(huì)有親身經(jīng)歷——因?yàn)槟X子運(yùn)轉(zhuǎn)太快，而無(wú)法真正專注于正在學(xué)習(xí)的東西。有了這個(gè)“轉(zhuǎn)儲(chǔ)”文件之后， a） 就可以釋放我的工作記憶，好讓我可以專注學(xué)習(xí)，而不是思考這些事情，而且 b） 可以把這些想法存儲(chǔ)在安全的地方，以便日后回來(lái)處理，并采取行動(dòng)。

第二個(gè)文件是我寫(xiě)正在學(xué)習(xí)的東西的地方。這就是所謂的元認(rèn)知（metacognition），意思是關(guān)于認(rèn)知的認(rèn)知。我發(fā)現(xiàn)元認(rèn)知是提高理解力最好的技巧——以后我會(huì)多寫(xiě)一些相關(guān)文章。當(dāng)我不明白某件事情，或者發(fā)現(xiàn)自己的理解很膚淺時(shí)，我就會(huì)開(kāi)始以第一人稱寫(xiě)作。這種寫(xiě)作大概是這樣的：“那么彼得解釋說(shuō)壟斷有四個(gè)特征，但我真的不明白為什么品牌是其中的特征之一；為什么會(huì)是這樣？”

要指出的另一個(gè)要點(diǎn)是，我不會(huì)用慣常的段落句子的方式寫(xiě)作。相反，我會(huì)把每一個(gè)想法都寫(xiě)在新的一行上。我甚至都不寫(xiě)句號(hào)。這樣可以幫助我把焦點(diǎn)放在理解上，而不是樣式和錯(cuò)別字這些雞毛蒜皮上。其實(shí)鍵盤(pán)上的“enter”鍵就是“思考結(jié)束”的標(biāo)志，有助于更清晰地表達(dá)想法。

另一個(gè)重要的點(diǎn)子是我的編輯器是純文本的。我發(fā)現(xiàn)在純文本環(huán)境下的操作有著令人難以置信的自由。在這種環(huán)境下，你完全沒(méi)有動(dòng)力去想文字的顏色、下劃線、加粗、斜體或其他一些奇奇怪怪的東西。我可以把注意力放在文字的含義上，而不是為標(biāo)題選擇正確的字體。此外，純文本應(yīng)用的速度要比那些功能豐富的文本編輯器快得多，而且我發(fā)現(xiàn)有一個(gè)快速的想法輸入環(huán)境至關(guān)重要。否則的話我就無(wú)法思考。

這是我昨天學(xué)習(xí) React 的文字片段：

學(xué)習(xí) React.js 的元認(rèn)知筆記。

你可能會(huì)覺(jué)得哇怎么寫(xiě)這么多。確實(shí)。就一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)課程而言，我一般要記錄500到1000字。但每個(gè)字都是值得的，原因如下：

應(yīng)用元認(rèn)知的時(shí)候，對(duì)事物的理解要比不應(yīng)用更深入。我測(cè)試過(guò)許多不同的學(xué)習(xí)模式，基于我后來(lái)回憶以及知識(shí)轉(zhuǎn)化的能力，我發(fā)現(xiàn)元認(rèn)知的表現(xiàn)至少要好 2 倍。

用文件記錄我對(duì)學(xué)習(xí)主題的思考，可以讓我的工作記憶保持干凈。一口氣讀完很多文章之后，我并沒(méi)有像往常一樣覺(jué)得自己陷入了超負(fù)荷。你也許也有過(guò)類似經(jīng)歷：在瀏覽了一小時(shí)的網(wǎng)頁(yè)之后，感覺(jué)整個(gè)大腦都快要融化了。那是因?yàn)槟阍跊](méi)有真正理解的情況下吸收了太多的信息。元認(rèn)知的做法在踐行了幾個(gè)月之后，我意識(shí)到自己再也回不去了——再次體驗(yàn)原先那種不必要的認(rèn)知負(fù)荷感覺(jué)很奇怪。

元認(rèn)知通過(guò)細(xì)化與交織來(lái)提高記憶力。當(dāng)我在文件中寫(xiě)下想法時(shí)，由于聯(lián)想記憶，我就會(huì)止不住把想法與該主題的其他相關(guān)想法聯(lián)系起來(lái)。交織的結(jié)果是掌握。

（我懷疑）訓(xùn)練元認(rèn)知提高了我這方面的能力，也就是將白天模糊的概念和想法，轉(zhuǎn)化為可以寫(xiě)下來(lái)供日后分析的具體單詞。這一點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)特別有趣，但是除了我自己的實(shí)驗(yàn)之外，我沒(méi)有任何其他證據(jù)。因?yàn)檫@個(gè)方法是我想出來(lái)的，所以也許這個(gè)看法會(huì)存在偏見(jiàn)。

此外，由于我使用了快捷方式，所以我的打字速度要比大多數(shù)人快2-3倍。所以打這么多字并不費(fèi)多大力氣。

第三個(gè)文件用來(lái)記錄問(wèn)題。每當(dāng)我遇到一些自己不理解的東西時(shí)，我都會(huì)嘗試把它分解為一系列的簡(jiǎn)單問(wèn)題。這組問(wèn)題里面的每一個(gè)都涉及該問(wèn)題的一小部分。如果這個(gè)概念特別具有挑戰(zhàn)性，我會(huì)嘗試用很多不同角度的問(wèn)題來(lái)“圍攻”它，并且進(jìn)一步分解該問(wèn)題。

我開(kāi)始新課程的時(shí)候，總是從前一個(gè)課程的問(wèn)題文件開(kāi)始。在開(kāi)始新的學(xué)習(xí)之前，我只看上一節(jié)的問(wèn)題，然后回答。聽(tīng)起來(lái)不是很有趣，但是如果你大聲地向自己解釋一些東西的話，其實(shí)是很有趣的?；卮饐?wèn)題可以提高我的理解力，并有助于將想法聯(lián)系在一起。是的，回答問(wèn)題也算學(xué)習(xí)——這也許是最有效的學(xué)習(xí)方式。

課后

寫(xiě)高度概括的總結(jié)，細(xì)化，交叉學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)化，并選出永遠(yuǎn)不能忘記的東西。

課程結(jié)束后，我的三個(gè)文件都記錄了大量信息，然后我開(kāi)始回顧整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程。

首先，我會(huì)寫(xiě)三到五句話，對(duì)剛剛學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)。我會(huì)嘗試提煉學(xué)習(xí)材料的核心思想，并將所學(xué)材料壓縮成一個(gè)最大密度的信息塊。我在總結(jié)的時(shí)候，會(huì)合上筆記本電腦。不看文字有助于將想法“壓縮”到內(nèi)核，并給記憶制作一個(gè)小“鉤子”，以便以后了解整本書(shū)的內(nèi)容。

我的摘要筆記是這樣的：

React.js 的學(xué)習(xí)回顧。

很多時(shí)候，我在摘要部分寫(xiě)的不是書(shū)上寫(xiě)了什么，而是它對(duì)我的意義是什么。換句話說(shuō)，如果我們都讀了這篇文章并寫(xiě)了摘要，我的和你的會(huì)有很大的不同。

做完總結(jié)之后，我會(huì)寫(xiě)下這三個(gè)問(wèn)題的答案：

關(guān)鍵思想是什么？

我如何應(yīng)用學(xué)到的這些知識(shí)？

這些思想與我已經(jīng)知道的有什么關(guān)系？

第一個(gè)問(wèn)題不言自明。我嘗試記住剛剛看過(guò)的東西，并盡量把能夠回憶起來(lái)的東西寫(xiě)下來(lái)。當(dāng)我開(kāi)始應(yīng)用之前提到的元認(rèn)知技巧時(shí)，我注意到，自己能回憶起的概念數(shù)量增加了 3 倍。正如我所推測(cè)的那樣，長(zhǎng)期記憶的回憶受到一開(kāi)始的交織與回憶的影響，所以其實(shí)這可能是有助于改善你的長(zhǎng)期記憶的。

第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于轉(zhuǎn)化的。學(xué)習(xí)的唯一目的是應(yīng)用我們所學(xué)的知識(shí)。沒(méi)有應(yīng)用，知識(shí)就沒(méi)有用。但是為了運(yùn)用知識(shí)，我必須在需要的時(shí)候能準(zhǔn)確地記住它。轉(zhuǎn)化的問(wèn)題有助于發(fā)現(xiàn)如何應(yīng)用我剛剛學(xué)到的知識(shí)。一般來(lái)說(shuō)，這還有助于揭開(kāi)我添加到收件箱里面的某些待辦事項(xiàng)。比方說(shuō)，我最近在學(xué)習(xí)壟斷相關(guān)知識(shí)，這個(gè)問(wèn)題的答案就是，“我能想到我們的一些 ideas 有著怎樣的壟斷特征?！?/p>

第三個(gè)問(wèn)題是給交叉學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的后備計(jì)劃。這個(gè)問(wèn)題可以幫助主動(dòng)思考，思考我剛剛運(yùn)用的這條知識(shí)如何與我已經(jīng)知道的更廣泛圖景聯(lián)系起來(lái)。這里的訣竅是，在回答這個(gè)問(wèn)題時(shí)，你不僅是在建立聯(lián)系，而且也會(huì)改善長(zhǎng)期記憶，因?yàn)槟銜?huì)回憶起將新學(xué)到的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)的另一樣?xùn)|西。由于創(chuàng)造力就是建立事物之間的聯(lián)系，因此養(yǎng)成主動(dòng)建立這些聯(lián)系的習(xí)慣有助于誕生新想法。

最后，我會(huì)把問(wèn)題文件放進(jìn)Anki app里面。 Anki是我用來(lái)記東西的間隔重復(fù)系統(tǒng)。App使用很簡(jiǎn)單：添加抽認(rèn)卡，然后測(cè)試自己。如果卡片里面的東西你還記得的話，就可以在更久之后再進(jìn)行下一次測(cè)試。

這里最令人興奮的是Anki的使用改變了我與記憶的關(guān)系。我不再害怕忘記，因?yàn)槲抑溃姨砑拥紸nki里面的所有內(nèi)容我會(huì)永遠(yuǎn)記住。這種感覺(jué)就像擁有了超能力。更有趣的是，擁有這種超能力會(huì)引出一個(gè)不同尋常的問(wèn)題，“什么東西我永遠(yuǎn)也不想忘記？”

在課余該做什么

跟朋友討論自己學(xué)了什么，應(yīng)用間隔重復(fù)來(lái)防止遺忘，并養(yǎng)成每天回憶的習(xí)慣。

與朋友交談

每當(dāng)我學(xué)到一些新的很酷的東西時(shí)，我就會(huì)有一種向朋友解釋的沖動(dòng)。這可以幫助我很快認(rèn)識(shí)到我是真的知道還是只是囫圇吞棗。有時(shí)候我就是給他們發(fā)發(fā)消息，有時(shí)候也會(huì)跟他們通話來(lái)談?wù)撓敕ā?/p>

間隔重復(fù)

為了學(xué)得更好，我還有一個(gè)技巧就是測(cè)試。很多人把測(cè)試當(dāng)作不愉快的事，就好像那是上學(xué)才必須做的事情，這是不對(duì)的。實(shí)際上，測(cè)試非常有用，也很有趣，尤其是如果做得對(duì)的話。在某種程度上，我在根本上是通過(guò)測(cè)試來(lái)學(xué)習(xí)的；其實(shí)在看答案之前我就已經(jīng)在問(wèn)自己?jiǎn)栴}了，我已經(jīng)在問(wèn)自己學(xué)了什么，并嘗試猜測(cè)答案是什么。

在每次課程之間，只要有時(shí)間我就會(huì)用Anki來(lái)測(cè)試自己。比方說(shuō)，昨天我在超市排隊(duì)的時(shí)候就用Anki做了幾道題。

我懷疑我上班的時(shí)候也做了很多的間隔重復(fù)，因?yàn)槲业膇Pad上面的Drafts總是打開(kāi)著的，而且應(yīng)用了大量的元認(rèn)知。

每日主動(dòng)回憶

我發(fā)現(xiàn)還有一個(gè)習(xí)慣也非常有用，那就是每天都回憶一下。這是我每天早上醒來(lái)后做的第一件事，也是我睡覺(jué)前做的最后一件事。

它的機(jī)制是這樣的。

到了晚上，我會(huì)在 Drafts 上開(kāi)一個(gè)新文件，然后問(wèn)自己：“今天我記住了什么？”剛開(kāi)始那 30 秒之內(nèi)，即便只是幾個(gè)想法似乎都很難回憶起來(lái)。腦子似乎一片空白。但幾分鐘之后，我開(kāi)始回憶起越來(lái)越多的東西。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的刻意練習(xí)之后，我可以回憶起來(lái)在白天產(chǎn)生的大約 90-95% 的想法了，不管是 JS 里面的某些東西的機(jī)制，還是壟斷企業(yè)的特征，或者為什么混合練習(xí)可以提高記憶力，這些我通通都能記得。而且我大膽推測(cè)，每天兩次的這種回憶過(guò)程，其實(shí)可以訓(xùn)練我的心理機(jī)能，從而更好地感知和記住想法。

如果你滿腦子問(wèn)號(hào)，“為什么要這么麻煩？”這就是為什么。

我們所謂的創(chuàng)造力和智力中，其實(shí)大部分就是記憶。如果你以為這種東西Google 一下就能找到的話，那你就錯(cuò)了。思考的過(guò)程比查找資料要快得多，當(dāng)你在思考某件事情或解決重要問(wèn)題時(shí)，你必須準(zhǔn)備好工具包。此外，如果你不在辦公桌前，而是在洗澡、看星星或在市中心閑逛時(shí)，往往就會(huì)冒出最有趣的想法。當(dāng)你不能去網(wǎng)上搜索的時(shí)候。當(dāng)你考慮到有 50 年的時(shí)間窗口時(shí)，每天花上 10 分鐘，去回憶一下自己的想法，這個(gè)微習(xí)慣的代價(jià)完全是值得的。

譯者：boxi

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