關(guān)燈之后，你還會(huì)玩多久手機(jī)？

作為入睡前的保留節(jié)目，玩手機(jī)總會(huì)讓人無(wú)意間犯了拖延癥：說(shuō)好只玩五分鐘，再看表已過(guò)去一小時(shí)。

可惜沖浪一時(shí)爽，眼瞎火葬場(chǎng)?？淳昧耸謾C(jī)，總會(huì)感到視物模糊、雙眼干澀，甚至被屏幕一晃，還會(huì)產(chǎn)生“亮瞎眼”的錯(cuò)覺(jué)。

直到此時(shí)，很多人才后知后覺(jué)地?fù)?dān)憂：

關(guān)燈玩手機(jī)，真的會(huì)失明嗎？

擔(dān)心在黑暗中玩多了手機(jī)會(huì)“瞎”，并非杞人憂天。時(shí)不時(shí)地，總有人因長(zhǎng)期在黑暗中玩手機(jī)“失明”而被報(bào)上新聞。

究其病因，眾說(shuō)紛紜，其中最恐怖的一種觀點(diǎn)認(rèn)為，夜晚玩手機(jī)會(huì)患上黃斑病變，誘發(fā)眼癌，一旦患病就只能等著失明。事實(shí)果真如此嗎？

黃斑區(qū)是視網(wǎng)膜視覺(jué)細(xì)胞最集中的部位，也是視網(wǎng)膜最敏銳最重要的區(qū)域，負(fù)責(zé)視覺(jué)和色覺(jué)的視錐細(xì)胞便分布于該區(qū)域。

圖片來(lái)源：實(shí)拍

黃斑與眼球的關(guān)系，就如膠卷與相機(jī)。黃斑病變，意味著“膠卷”受損，通常會(huì)帶來(lái)視力下降、視物變形等等問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)，黃斑病變多在老年人身上出現(xiàn)，年齡增長(zhǎng)、遺傳、慢性光損傷等原因都可能誘發(fā)黃斑病變。

但玩手機(jī)這個(gè)選項(xiàng)，從來(lái)都只是謠傳，沒(méi)有任何臨床研究能夠證實(shí)。手機(jī)屏幕的亮度，也遠(yuǎn)比不上自然界，算不上“強(qiáng)光”。

事實(shí)上，很多人對(duì)失明的恐懼，往往發(fā)生在被手機(jī)屏幕“亮瞎眼”的那一刻。

習(xí)慣了黑暗下的手機(jī)屏幕，再點(diǎn)開(kāi)亮度不同的新頁(yè)面， 或者看到游戲中的閃光特效時(shí)，人們常常會(huì)感到光線刺眼，一時(shí)間很難看清屏幕，直到幾秒后才能適應(yīng)光線。

這種晃眼的感覺(jué)，雖然不舒服，但并不會(huì)致人失明。

人眼視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，分為視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。當(dāng)人從暗處看向亮處時(shí)，總能瞬間看清物體，這便是視錐細(xì)胞在將光信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)樯镫娦盘?hào)，整個(gè)過(guò)程叫做明適應(yīng)。

而短暫地“亮瞎眼”，是因?yàn)閯偸艿綇?qiáng)光刺激時(shí)，視錐細(xì)胞“沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)”。等到視錐細(xì)胞全部投入工作后，眼睛對(duì)光線的敏感度降低，才能適應(yīng)強(qiáng)光，一般幾秒鐘就能恢復(fù)。

此外，人眼被閃光照射后，可能會(huì)出現(xiàn)眼前一黑的情況。這是因?yàn)檠劬σ呀?jīng)適應(yīng)低照明的環(huán)境，突然被強(qiáng)光照射，眼睛對(duì)光線的敏感度下降，需要重新適應(yīng)環(huán)境。拍照時(shí)被閃光燈閃瞎眼，也是同樣的原因。

如此看來(lái)，光線并不是令人致盲的罪魁禍?zhǔn)住?strong>那為什么關(guān)燈玩手機(jī)，眼睛還是會(huì)不舒服呢？

關(guān)燈不會(huì)“瞎”，玩手機(jī)才會(huì)

關(guān)燈玩手機(jī)不一定會(huì)失明，但對(duì)眼睛的傷害無(wú)疑是巨大的。

由于人的瞳孔會(huì)根據(jù)光線強(qiáng)弱調(diào)整大小，在暗光下瞳孔會(huì)由3mm放大至6mm，以看清周圍環(huán)境。

如果在昏暗的情況下用眼，可能導(dǎo)致瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，眼內(nèi)液循環(huán)受阻，眼壓升高，甚至誘發(fā)青光眼，出現(xiàn)視力模糊、眼睛疼痛等癥狀。

有人會(huì)通過(guò)開(kāi)啟深色模式、貼防藍(lán)光手機(jī)膜來(lái)降低對(duì)眼睛的傷害。但科技可以助力，壞習(xí)慣卻難以改變。關(guān)不關(guān)燈不重要，重要的是用眼習(xí)慣。

正常情況下，人的眨眼頻率是20次/分鐘。但當(dāng)人們使用手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，由于注意力高度集中，眨眼次數(shù)會(huì)下降至7-8次。

眨眼這一動(dòng)作看似微小，卻能在很大程度上保證眼睛能正常發(fā)揮功能，可以刺激淚腺分泌淚液，讓淚液均勻地分布于眼表上，保持眼球濕潤(rùn)，并沖刷掉外來(lái)的異物。

而長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致的眨眼次數(shù)減少，會(huì)讓淚液蒸發(fā)過(guò)快，導(dǎo)致眼睛干燥、紅腫疼痛，甚至發(fā)展成干眼癥。

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更不要說(shuō)，眨眼本身也是讓眼睛休息的一種方式，長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，對(duì)你的“感光部件”來(lái)講就是過(guò)度工作，時(shí)間一長(zhǎng)自然也會(huì)疲勞，也會(huì)抗議。

此外，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，還可能會(huì)導(dǎo)致眼中風(fēng)。

人眼中，動(dòng)脈和靜脈血管作為給細(xì)胞供給營(yíng)養(yǎng)的“管道”，在維持視網(wǎng)膜正常工作上功不可沒(méi)。所以一旦當(dāng)這些血管堵塞，缺血的視網(wǎng)膜就會(huì)很快“罷工”，也就是“眼中風(fēng)”。

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眼中風(fēng)發(fā)病迅猛，致盲率高達(dá)90%，患病者會(huì)突然視物模糊，在短時(shí)間內(nèi)視力急劇下降，甚至瞬間失明。

眼中風(fēng)與黃斑病變一樣，偏愛(ài)中老年人群，但也絕不會(huì)放過(guò)用眼過(guò)度的年輕人。一旦超過(guò)90分鐘黃金急救期，視力可能很難恢復(fù)，影響正常生活。

整天對(duì)著手機(jī)電腦，如何護(hù)眼？

護(hù)眼真正的重點(diǎn)，唯有保持良好的用眼習(xí)慣。

那么，長(zhǎng)期手機(jī)電腦不離身的現(xiàn)代人，該如何盡量保護(hù)眼睛呢？

|多眨眼

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，人的眨眼頻率會(huì)降低。建議有意識(shí)地提高眨眼次數(shù)，讓眼睛得到適度的休息。

推薦使用“20-20-20”的模式來(lái)讓眼睛定期休息：每用眼20分鐘就穿插20秒的休息時(shí)間，并將視線移開(kāi)電腦或者手機(jī)，看向20英尺（約6米）外的地方。

|多曬太陽(yáng)

已有多項(xiàng)研究表明，近視的發(fā)生與視網(wǎng)膜多巴胺的分泌有關(guān)，而陽(yáng)光照射能促進(jìn)多巴胺分泌。

走出大門感受春光，多看窗外而不僅限于綠色，才能有效護(hù)眼。

|開(kāi)燈玩手機(jī)

在昏暗的燈光下，即便打開(kāi)護(hù)眼模式、夜間模式，也不過(guò)是把手機(jī)背景亮度調(diào)低，讓屏幕不再刺眼。但這改變不了黑暗環(huán)境中光線對(duì)眼睛的刺激，仍會(huì)出現(xiàn)眼疲勞等問(wèn)題。

抵抗不住睡前玩手機(jī)的誘惑，不如開(kāi)燈再玩。

|定期眼檢

現(xiàn)代人用眼多，許多眼部疾病也非急性，如果等到有了癥狀再檢查，往往為時(shí)已晚。

定期在醫(yī)院進(jìn)行全面的眼科檢查，才能盡早診斷并預(yù)防潛在的眼部疾病。

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工作生活中，人們不可避免地要使用手機(jī)，但別忘了對(duì)眼睛友好一點(diǎn)。

畢竟，眼睛是心靈的窗戶，手機(jī)能換，眼睛卻只有一雙。

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