每年的11月7日或8日(今年為7日),太陽到達(dá)黃經(jīng)225°時為立冬節(jié)氣。立冬是冬季的第一個節(jié)氣,意味著冬天正式開始。立冬時節(jié),天高風(fēng)冷,地氣清肅,萬物蟄藏,規(guī)避嚴(yán)寒。由于我國幅員遼闊,各地真正入冬的時節(jié)并不完全相同,但隨著節(jié)氣的流轉(zhuǎn)和氣候的變化適時調(diào)整生活方式,這一習(xí)俗卻是相同的。那么立冬之后,人們該如何注意日常飲食起居呢?
飲食上,應(yīng)避寒就溫,營養(yǎng)以增加熱能為主。立冬以后,天氣一天天轉(zhuǎn)寒,為增加身體的御寒能力,宜食用一些能量較高、具有滋陰潛陽功效的各類肉食,如牛、羊、豬肉等。俗話說得好,“不吃肉,何以避寒?”肉類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,這三者是最佳的產(chǎn)熱營養(yǎng)素,食用后有助于身體產(chǎn)生熱量,抵御嚴(yán)寒。因此,立冬之后,各種涮羊肉、烤肉、火鍋局、老鴨湯統(tǒng)統(tǒng)可以安排起來了。不過,在熱氣騰騰快意吃肉的同時,記得搭配些清爽解膩的飲品,如匯源吉時紅山楂汁,可以中和肉類的油膩,讓美味享受更升一級。除此之外,還要多吃一些蔬菜水果,如蘿卜、白菜、銀耳、蘋果等,避免維生素的缺乏。
盡管冬季講究“冬藏”,但這并不意味著可以不運動。常言道:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。運動可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體免疫力和抗寒力。只是冬天運動不宜太過激烈,以身體微微出汗為佳,讓血液有適當(dāng)加速循環(huán)的機(jī)會。由于天氣寒冷,運動前要充分熱身,運動強(qiáng)度也以中等強(qiáng)度為宜;運動過程中還要格外注意補(bǔ)水,補(bǔ)水最好選擇便于攜帶、易于吸收的類型,效果更好,如匯源樂堿天然蘇打水。對于習(xí)慣晨練的人而言,這時候晨練時間也宜遲不宜早。
防寒保暖、添加衣被是立冬后養(yǎng)生的又一要點,特別是對足部、背部、關(guān)節(jié)等部位的保暖。俗話說“寒從足底生”,足部是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,脂肪薄,保暖能力差。加之足底穴位又與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼,很容易引起感冒、腹痛、痛經(jīng)等,因此要格外注意足部的保暖。背部則是人體之表,如果忽視背部保暖,風(fēng)寒容易從背部侵入肌體,從而耗損人體陽氣,導(dǎo)致免疫功能下降。對于有胃病史的人和女性朋友而言,還需要注意腹部的保暖,以免受涼引發(fā)胃痛或痛經(jīng)等。
細(xì)雨生寒未有霜,庭前木葉半青黃。傳統(tǒng)節(jié)氣立冬即將如約而至,各地小伙伴們記得做好入冬準(zhǔn)備,囤膘貼肉,增添衣物,以御嚴(yán)寒。
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